Relaxační Stretch

Tato relaxační úsek na míč určen pro všechny svaly těla s unikátní a někdy i náročné cvičení. Otevřete boky, hrudníku a zad při budování rovnováhy a stability těchto relaxační pohyby.

Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.

Vybavení potřebné
Cvičení míč a mat.

Jak na to

• Po tréninku nebo když svaly jsou teplé, provedení jednotlivých cvičení, jak je znázorněno na alespoň 1 zástupce, drží každý úsek 15-30 sekund.
• Pro větší flexibilitu výhody, to cvičení 3 x týdně, každý cvik provádí 2-3 krát.
• Relax v každém úseku, a vyhnout se odrážet nebo namáhání.
• Přeskočit jakékoliv cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

Hrudník Stretch Leží lícem nahoru na míč a vrátit zpátky dolů, dokud se plně podporován. Relax boky a hlavu a nechte ruce pád do stran pro relaxaci hrudníku úsek. Držet na 3-5 dechů.
Celé tělo Stretch s míčem S nohami široký, místo rukou míč a valit to, stisknutím hrudníku směrem k podlaze, aby protáhnout záda a hamstringy. Podržte po dobu 5 dechů.
Zpět Stretch Postavte se před míč a umístit na straně pravé ruky na míč (palec vzhůru). Roll míč k levé při zachování boky náměstí. Podržte po dobu 3-5 dechů a přejít na druhou stranu.
Rovnováhy s míčem Postav se na levou nohu, pravou nohu rovnou za sebou, drží míč nad hlavou. Pomalu nižší míč směrem k podlaze, zatímco zametání nohu za sebou a rovnováhu pomocí koule o podporu. Snažte se válet míč kousek opravdu prodloužit tělo od hlavy až k patě. Podržte po dobu 5 dechů a opakujte na druhou nohu.

Upravené Half Moon Zatímco ještě v "váhy s míčem" pozice na pravé noze, otočte tělo na levé straně tak, aby vaše boky nyní čelí přední a zamést do levé paže nahoru přímo přes rameno. Mějte na druhé straně míče pro rovnováhu. Podržte po dobu 5 dechů a opakujte na druhé straně.
Výpad Stretch Místo míč pod sebe a dostat se do výpad pozice, jednu nohu dopředu (ohnutá o 90 °), zadní nohu rovně a balancovat na špičce. Ty by měly spočívat na míči. Přiveďte ruce před sebe nebo nad hlavou a pocit, natáhnout přes boky. Držet na 3-5 dechů a opakujte na druhou nohu.
Bojovník II na ples Zatímco v výpadem Stretch, otočte tělo doleva (je-li vaše pravá noha je vpřed), otáčet prsty směrem k přední části místnosti a odpočinek nohou na podlaze. Vezměte si pravou ruku přímo v přední v úrovni ramen, levé rameno dozadu. Držet na 3-5 dechů a opakujte na druhé straně.
Vnitřní stranu stehna Stretch Sedněte si na míč a vzít nohy široký. Místo lokty na vnitřní straně kolena a relaxovat do úseku, používat lokty, aby jemně tlačit kolena se po hlubším úseku. Držet na 3-5 dechů.
Zpět Stretch To funguje lépe s menším míčem. Ve stoje objetí míč do hrudníku a pak se předklánět, spočívající míč na stehnech a zároveň nechat ruce visí dolů směrem k podlaze. Uvolněte své tělo, nechat nohy ho podpořili, a otevřít přes záda. Držet na 3-5 dechů.