Pushup Fitness Test

Pokud jste zahájením cvičebního programu, je to dobrý nápad, vytvořit několik základních měření, takže můžete sledovat svůj pokrok, a ujistěte se, že jste se dostal výsledky. Užívání měření , mapovat vaše tepová frekvence v klidu a / nebo se vaše tělesného tuku testovány, jsou dobrým místem pro začátek, ale to, co o své kondici?

Fitness testy jsou skvělý způsob, jak změřit, kde se nacházíte a test pushup je oblíbený osobních trenérů, protože je to jednoduchý způsob, jak měřit výdrž a horní části těla sílu. kliků zahrnuje téměř všechny svaly horní části těla, včetně hrudníku, ramena a triceps s ABS a zadní působí jako stabilizátory.

Jak to udělat pushup test

Udělejte si test vytvořit základ pro svalovou vytrvalost a sílu horní poloviny těla. Poté, co jste dostal své skóre, složit zkoušku znovu každých 4-6 týdnů sledovat svůj pokrok. Přidáním kliky ke svému pravidelnému cvičení rutiny a pracovat na své horní části těla sílu , můžete zvýšit počet kliků, které můžete udělat v průběhu času. Pokud si nejste schopni dělat kliky je popsáno níže, zkuste upravenou verzi a sledovat, kolik můžete s dobrou formu, pracuje na zlepšení na toto číslo a pracovní cestě do pokročilejší verze.

Tabulka: Výsledky pushup Fitness Test

Ženy	Věku 20-29 let	Věku 30-39	Věku 40-49	Věku 50-59	Věku 60-69
Vynikající	30	27	24	21	17
Velmi dobrý	21 až 29	20-26	15-23	11-20	12-16
Dobrý	15-20	13-19	11-14	7-10	5-11
Spravedlivý	10-14	8-12	5-10	2-6	2-4
Je třeba zlepšit	9	7	4	1	1
Muži
Vynikající	36	30	25	21	18
Velmi dobrý	29-35	22 až 29	17-24	13-20	11-17
Dobrý	22 až 28	17-21	13-16	10-12	8-10
Spravedlivý	17-21	12-16	10-12	7-9	5-7
Je třeba zlepšit	16	11	9	6	4

_Zdroj:

_{American College of Sports Medicine. (2006). ACSM Pokyny pro cvičení a zkoušení předpisu. Baltimore, MD: Lippincott Williams >}