Základní cvičení jógy je ideální pro probuzení vašeho těla jako první věc po ránu, nebo relaxovat na konci dlouhého dne. Tyto jednoduché kroky vám pomohou najít rovnováhu, stabilitu, pružnost a relaxace

Upozornění

Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.

Vybavení potřebné

Mat.

Jak na to

• Do tohoto cvičení kdykoliv chcete, ráno, nebo před spaním
• Proveďte každý cvik, Váš čas a zaměřit se na svůj dech - dýchat a ven nosem, přičemž vzduch přes zadní části krku.
• Do každého představovat alespoň jednou více, pokud budete mít čas.

	Klikněte na fotografie pro bližší pohled
Stojící Cat Stretch Nižší do dřepu s rukama na stehnech, zádech klenutá. Vytáhněte kolo ABS a zpět ke stropu. Nižší a opakujte 15 krát.
Oslovení ne. Začněte ve stoje i výdechu, jak si zamést paže nahoru a nad hlavou. Vydechněte a zapojit ABS tip, jak si z boků a spodní do předklonu, s rukama na zem a nohy - ohýbat kolena, pokud potřebujete. Nadechněte se a přijít až na zadní je plochá a vydechovat do předklonu. Nadechněte se a vrátit se nahoru, zametání rukama nad hlavou až do dlaně dotek. Opakujte řady 4-8x vyšší.
Závěsné Zpět Stretch Zameťte paže nahoru a nad hlavou, pak vydechněte a nižší v předklonu, ohýbání kolen, pokud potřebujete. Chytit na jeden loket oběma rukama a opatrně zavěsit, což se pomalu zády k uvolnění a protažení. Zkuste a narovnat nohy trochu, pokud můžete natáhnout hamstringy. Držte pro 5-8 dechů.
I bojovník Krok vpřed s pravou nohou do výpadu, držet zadní nohu rovně a doleva prsty poukázal na asi 45 stupňů, paty na zem. Držte pravé koleno přímo nad kotníkem a boky druhou k přední straně. Zameťte paže nahoru a nad hlavou, dlaněmi k sobě, a podívejte se, jak si snímek ramena dolů a pryč od uší. Stretch a držet na 3-5 dechů.
Bojovník II Z bojovníka I, otočte tělo doleva a zároveň přinášet zbraně až na přední a zadní, a rovnoběžně s podlahou. Pohled nad pravou rukou při zachování přední kolena se ohýbala a ramena jsou uvolněná. Oslovit přes prsty a držet na 3-5 dechů.
Upravené trojúhelník Z bojovníka II, aby pravá ruka dolů a zbytek předloktí na pravé stehno. Vezměte levou ruku vzhůru k nebi, roztaženými prsty a paže přímo přes rameno. Podívejte se na levou ruku a držet na 3-5 dechů.
Opakujte Warrior I / II Bojovník / modifikované trojúhelník na straně druhé.
Páteře Twist Zatímco ležel čelem na podložce, ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na levé koleno. Pomalu se otočte doleva, přičemž pravou ruku přímo na podlahu, levou rukou jemně tlačí na pravé koleno. Relax na úseku, a pocit, že v dolní části zad a boků. Podržte po dobu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
Corpse Pose Lehněte si na záda a nohy a ruce ven z těla. Nechte své nohy flop a relaxovat vaše prsty. Zavřete oči a uvolněte svaly kolem každého oka, jak si hluboce se nadechl. Začíná u nohou, vědomě uvolnit všechny části těla, nechat všechny své napětí tak, jak byste dech. Zůstaň tu tak dlouho, jak to půjde.