littlefieldcollies.com :

Více o:

malý dopad kardio tréninku
spalování kalorií
intenzita
kardio cvičení

S nízkým dopadem Cardio Blast

Tento nízkým dopadem, vysoké intenzity cvičení je pro středně / pokročilé cvičence hledá cvičení, které je těžké na srdce, ale snadno na klouby. Jedná se o okruh stylu cvičení, která vás přes sérii pohybů kardio, z nichž každý provádí asi jednu minutu s minimálním nebo žádným odpočinku mezi cvičeními.

Jak na to

Dokončit všechny cvičení pro 12-minutové cvičení nebo projít okruh dvakrát nebo vícekrát delší trénink.
Upravte podle vašeho fitness úroveň
Monitor si intenzitu a udržet si RPE mezi 5 a 8 nebo 9.
Vždy vyhledejte lékaře, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo zdravotní stav.

Cvičení	Obrázek
Rozehřát Warm up na 2 a více minut se světlem kardio, jako krok se dotýká (viz obrázek). Opravdu používat ruce, aby se vaše tepová frekvence bude.
Side s výpadem Windmill zbraní Podstavec s nohami široký, ruce rovně do stran a rovnoběžně s podlahou. Ohněte pravé koleno do boční výpad a přinést levé paže dolů k úpatí. Opakujte na druhé straně, skákání ze strany na stranu a přináší opačné rameno na nohou. Čím rychleji jedete, a dolní jste výpadu, tím těžší to je. Opakujte po dobu 1 minuty.
Výtahy s kolenem Med míč Držte lehké medicinbal nebo hmotnosti přímo nad hlavou. Zvedněte pravé koleno až na úroveň pasu a uvést ruce dolů, dotýkat se váha do kolen. Zpět na začátek a opakovat po levé straně. Alternativní kolena a opakujte po dobu 1 minuty.
Přední kop s Squat Postavte se s nohama u sebe. Přineste pravé koleno a prodloužit nohy v přední kop (není zámkem kolena!). Nižší dolů do nízké squat (kolena za prsty) a pak kop s levou nohou. Repeat (pravý kop, squat, vlevo kop) po dobu 1 minuty.
Úhlopříčka kolena Smash Shift váhu na pravou nohu a levou nohu se přímo do strany, prst lehce spočívat na podlaze a pažemi nahoru a vpravo od těla. Přineste levé koleno nahoru a přes tělo a uvést ruce dolů a doleva s torzem twist. Vezměte levou nohu, klepnutím na podlahu a pokračovat s kolenem výtahem a paží rozbít po dobu jedné minuty, tak rychle, jak můžete. Opakujte na druhé straně po dobu jedné minuty.
Side s výpadem Punch Začněte ve stoje a odbočit vpravo, šlapat levá noha rovná záda a ohýbání do pravé koleno při výpadu ražení s levou rukou. Krok levou nohou zpět na start a opakujte na druhé straně, zaútočí na levé straně a děrování s pravou rukou. Pohybují tak rychle, jak je možné při zachování dobré formy a opakování, střídání stran po dobu jedné minuty.
Boční Zvedněte kolena a Kick Shift váhu na pravou nohu a levou ruku se vzhůru. Přineste levé koleno až ke kyčli úrovni, přičemž levý loket dolů směrem k kolena, mačkání v pase. Nižší nohy, posouvat váhu na levou nohu a kopnout do strany na pravé noze. Opakujte koleno výtah, boční kop na jednu minutu pak přejít na druhou stranu a opakujte totéž po dobu jedné minuty.
Přední kop a nízké výpadem Přineste pravé koleno a prodloužit nohy na zaklapnutí přední kop bez zamykání nebo hyperextending kolena. Přineste nohu a udržet si rovnováhu na levé noze, okamžitě pravé nohy vzadu za vás výpad zatímco se dotýká podlahy prsty. Opakujte kop a nízké výpad sekvence po dobu jedné minuty a opakujte pořadí na druhé straně po dobu jedné minuty.
Pochod na místě Použít jako vychladnout nebo přechod pro opakování celého obvodu.
Zastavte se na 12-minutové cvičení a opakování okruhu jednou nebo vícekrát delší trénink.