Vysoká intenzita cvičení Medley
Tento interval náročné cvičení je typ vysoké intenzitě intervalový trénink (HIIT) , která pomáhá budovat vytrvalost a spálit více kalorií a tuku, během a po tréninku. Pro cvičení, budete střídat mezi 3 kardio stroji: běžecký pás, eliptický trenažér a krok mlýn (klidně nahrazovat stroje, apod.). Každá rotace bude zahrnovat směs intenzit a času, takže to zábava v rychlém tempu cvičení. Budete pracovat od úrovně 5 až 8 k tomuto měřítku vnímáno námaze , ale nebojte se měnit podle potřeby intervaly, aby se vešly vaše kondice a cílů.
| Čas | Stroj | Intenzita / rychlost | Vnímané námahy |
|---|---|---|---|
| 5 min. | Běžecký pás | Warm up na snadno mírným tempem | 4-5 |
| 2 min. | Běžecký pás | Hard: zvýšit rychlost a / nebo ve svahu, až budete pracovat v intenzivní tempo. Ty by měly být mimo svou zónu pohodlí a ztěžka dýchal, ale je schopen udržet tuto úroveň za celý 2 minuty. | 8-9 |
| 4 min. | Krok Mill | Poněkud Hard: Vyberte si tempo, které se cítí poněkud tvrdé, ale jednodušší než předchozí interval. | 7-8 |
| 6 min. | Eliptický | Střední: Vyberte odpor, který vás drží na střední úrovni, jen z pohodlí zóny. | 5-6 |
| 2 min. | Krok Mill | Hard: Vyberte si tempo, které vám umožní pracovat na silné úrovni. | 8-9 |
| 4 min. | Eliptický | Poněkud Hard: Vyberte odporu, která se cítí poněkud tvrdé, ale jednodušší než předchozí interval. | 7-8 |
| 6 min. | Běžecký pás | Střední: Zvolte rychlost / klesání, které vás udrží na střední úrovni, jen z pohodlí zóny. | 5-6 |
| 2 min. | Eliptický | Hard: Vyberte odpor, který vám umožní pracovat na silné úrovni. | 8-9 |
| 4 min. | Běžecký pás | Poněkud Hard: Zvolte rychlost / sklon, že se cítí poněkud tvrdé, ale jednodušší než předchozí interval. | 7-8 |
| 6 min. | Krok Mill | Střední: Vyberte si tempo, které vás udrží na střední úrovni, jen z pohodlí zóny. | 5-6 |
| 5 min. | Veškeré stroje | Vychladnout na jednoduché tempem | 3-4 |
| Celkem: | 46 minut |