Eliptický trenažér Interval cvičení
Tento eliptický trenažér interval cvičení pomáhá spálit více kalorií střídáním vysokou intenzitou intervalech s nízkou intenzitou období zotavení. Pro vysokou intenzitou intervalech, budete zvýšit odolnost a / nebo rampy (v závislosti na typu stroje, který používáte), až máte pocit, že pracujete mimo svou zónu pohodlí, ale ne tak silně, že nemůžete popadnout dech. Oživení intervalech vám umožní snížit tepovou frekvenci na pohodlné místo. Uvedené nastavení jsou pouze návrhy, tak upravit tréninky podle vašeho fitness úroveň. Můžete použít tento všiml námahy Měřítko , zda pracujete za doporučenou vnímané námahy úrovních. Máte-li nějaké zdravotní potíže či zranění, poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží toto cvičení ..
| ČAS | Odpor / Úroveň | Vnímané námahy |
|---|---|---|
| 5 min | Warm up na snadný odporu (Level 2) | 4 |
| 1 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 1 min | Na úrovni 80-10 | 7-8 |
| 2 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 2 min | Na úrovni 80-10 | 7-8 |
| 1 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 1 min | Na úrovni 9-11 | 8 |
| 2 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 2 min | Na úrovni 80-10 | 7-8 |
| 1 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 1 min | Na úrovni 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 2 min | Na úrovni 80-10 | 8 |
| 3 min | Level 5 - ustáleného stavu | 6 |
| 1 min | Úroveň 4-5 | 5 |
| 2 min | Na úrovni 80-10 | 8 |
| 2 min | Level 4 | 5 |
| 4 min | Level 5 - ustáleného stavu | 6 |
| 5 min | Vychladnout - snadné rychlost a odolnost proti | 4 |
| Celkový čas cvičení: 40 min |