Squat se Barbell
Postavte se s nohama širší než ramena s činkou položenou na masitou část ramen. Pokrčená kolena a držet prsa nahoru, spodní do dřepu. Mějte ABS a kolena za prsty. Protlačit paty získat zpět a opakujte.

Chůze výpady
Postavte se s nohama u sebe, a krok pravou nohou vpřed do výpadu, přičemž obě kolena 90 stupňů. Krok s levou nohou a pak výpad vpřed levou nohou do výpadu. Pokračujte střídavě nohy, na délku místnosti. Nedovolte, aby přední koleno ohnout prst.

Tah
Postavte se s nohama hip-šířka oddělený, závaží v přední části stehen. Udržování zpět byt a ABS, tip na boky a spodní část trupu směrem k podlaze, ruce v blízkosti nohy, ramena dozadu. Squeeze glutes a hamstringy získat zpět. Veškerý pohyb je z boků, takže se nemusíte kolo zpět.

Jeden-Leg Extension na ples
To je moderní cvičení, takže buďte opatrní. Lie lícem nahoru, míč pod horní část zad, pokrčenými koleny, kyčle zvedne do polohy mostu. Udržování rovnováhy (pokud můžete!) Rozšířit pravé noze, dokud je rovnoběžně s podlahou. Bend kolena a opakovat před změnou stran. Ať je to jednodušší, opírající se míč proti zdi nebo na podlaze místo prstů pro rovnováhu.

Push up
Začněte na pushup pozici na rukou a nohou, rukou o něco širší než ramena. Udržování ABS vyztužené, ohýbat kolena a spodní do pushup do kolen je asi 90 stupňů. Nepoužívejte klesnout ve středu! Push up a opakovat.

Činka hrudníku Tisk
Leží na krok, stůl nebo na zem a držet bar (nebo činky) a několik centimetrů nad hrudník. Udržování kufru připravil, vydechněte a tlačte hmotnosti nad hlavou bez pojistné loktů. Nižší dolů a opakujte.

Sklonil se nad řádky Barbell
Drží činku (nebo činky), tip z boků a přivést k trupu o 45 stupňů, nebo rovnoběžně s podlahou (tvrdší), kolena mírně se ohýbala. Bend ramena a lokty přivést k hrudní koš, smluvní lat svaly (vnější zpět). Udržujte ABS vyztužené v celé hnutí. Nižší a opakovat.

Činka Pulovry
Leží lícem nahoru na stůl nebo koule (tvrdší) a mají střední až těžké činky vzhůru na hrudi. Udržet si zády o lavičku a pomocí ovládání, pomalu nižší hmotnosti za hlavu, paže lehce ohnuté, až budete v úrovni stolu. Stiskněte záda táhnout váhu zpět na začátek

Triceps Poklesy
Sedět na lavičce nebo v křesle s rukama odpočinku vedle stehna. Push up a přivést z boků, zadku jen kartáčování lavici, kolena pokrčená. Ohněte lokty a dolní části těla se (pobyt v blízkosti stolu) až do kolen je 90 stupňů. Push up a opakovat. Narovnat nohy pro větší intenzitu.

Triceps jednoruký pushup
Lehněte si na levý bok, boky a kolena stohovat. Zabalte do levé paže kolem trupu tak, že levá ruka spočívá na pravém pasu. Místo pravé ruky na podlahu před sebou, Palm rovnoběžně s tělem. Squeeze triceps a stiskněte vaše tělo nahoru. Nižší a opakovat před změnou stran.

Činkou biceps Curl
Stojan s FIT hip-šířka oddělený drží bar (nebo činky), v přední části stehna, dlaněmi ven. Bend lokty a přinést váhy směrem k ramenům (bez houpání). Nižší zpět a opakujte.

Hammer se kroutí na jedné noze
Ve stoje, zvedněte levou nohu ze země a rovnováhu na pravé noze. S dlaněmi na, ohýbat kolena a přinést váhy směrem k ramenům bez kývání loktů. Nižší zpět a opakujte. Pro další nastavení, zůstatek na druhou nohu.