Základní celého těla Stretch

Tento základní celého těla Stretch vás provede klasické flexibility cvičení protáhnout celé tělo, včetně hrudníku, zádech, paže, ramena a nohy.

Upozornění

Navštivte svého lékaře, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo zdravotní stav.

Vybavení potřebné

Židle, odpor kapely a mat

Jak se

Do tohoto cvičení po zahřátí nebo po kardio a silový trénink rutina pro podporu flexibility a relaxaci. Proveďte cvičení, jak je uvedeno, mění v závislosti na vaší kondici a flexibilitu.

Hrudník Stretch V sedí nebo stojí, drží kapela na široký úchop přes hlavu. Vezměte si ruce zpět jen trochu, jak si snížit dolů, protažení prsních. Podržte po dobu 10-30 sekund. Vyhněte se tento krok, pokud máte problémy s ramenem.

Horní část zad Stretch Sedí nebo stojí, natáhnout ruce rovně ven a otočte ruce tak, aby dlaně obličej od sebe. Kříž ruce tak, aby dlaně přitlačovány, smlouvy ABS a kolem hřbetní linie, dosahuje daleko, jak si odpočinout hlavě. Ne kolaps ale představte si, že zakřivení a na pomyslnou kouli. Podržte po dobu 30 sekund

Ochromit Stretch Sedět na lavičce nebo na židli s jinou židli naproti vám. Stretch jednu nohu ven, prsty nahoru a druhou nohou na podlaze. Záda musí být rovná a ABS v záběru a předklánět z boků, dokud budete cítit jemný úsek v zadní části nohy. Vydržte 30 sekund a přepnutí nohy.

Quad Stretch Drží na stěnu nebo židli pro podporu, ohněte jedno koleno, čímž nohu za sebou směrem k zadku. Chyť na nohy nebo kotníku s rukou a místo kolena směrem k podlaze cítit úsek na přední straně stehna. Vydržte 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Tele Stretch Stojan s rukama na zdi za podporu ve Splitu postoj - jedna noha vpřed a jednu nohu. Stiskněte tlačítko na zadní patu směrem k podlaze a štíhlé tělo vpřed, dokud budete cítit jemný úsek v tele. Vydržte 30 sekund a opakujte na druhé straně.

Celé tělo Stretch s míčem S nohami široký, místo rukou na míč a valit to, stisknutím hrudníku směrem k podlaze natáhnout záda a hamstringy. Podržte po dobu 5 dechů.

Cat Stretch Klekněte si na všechny čtyři, kolena pod boky a ruce pod ramena. Spread prsty na podlahu s dlaněmi a smluvní ABS, aby hlava, krk a záda v jedné ose. Nadechněte se a tip boky ke stropu při kreslení ramena dozadu a dolů od uší, podívejte se nahoru. Vydechněte a zastrčte bradu a vytažením břicho směrem k páteři. Kolo zpět a cítit úsek v zádech. Opakujte pro 4 až 6 dechů, volný pohyb mezi jednotlivými pohybu.