Celého těla míč Stretch

Tento celého těla míč Stretch je ideální po tréninku nebo kdykoliv v průběhu dne natáhnout chronicky ztuhlých svalů, jako hrudník, ramena, boky a nohy. Cvičení jsou dohromady v sérii tří přesune na cílové různé svalové skupiny. Budete se průtok každé série, drží každý úsek krátce, a opakování pro 2-3 sety. Toto cvičení lze provést pomocí míč, jak je uvedeno, nebo pomocí židle, pokud dáváte přednost.

Upozornění

Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky a změnit jakákoli cvičení, které způsobuje bolest nebo nepohodlí.

Vybavení potřebné
Cvičení míč a mat

Jak na to

• Warm up se světlem kardio nebo se této flexibility cvičení po pravidelném tréninku
• Kompletní každého cvičení, jak je uvedeno, mění-li to nutné
• Do tohoto cvičení, jak často budete chtít podpořit flexibilitu a relaxace

Jedním z řady

Zpět Stretch Sedněte si na míč nebo židli a zabalit lokty pod stehny, chytil na předloktí s opačným rukama. Použití stehna jako kotva, kolem Vrátíme-li smlouva ABS, zatažením za zálohovat a od nohou, jak si odpočinout hlavě, pocit, natáhnout celou cestu na zádech. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení, hrudníku úsek.

Hrudník Stretch Ze zadní úsek, chodit dopředu, vracení zpět na míč, dokud vaše záda je plně podporována. Relax boky a hlavu a nechte ruce pád do stran pro relaxaci hrudníku úsek. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení, preclík úsek.

Preclík Stretch Z hrudi úsek, posadit se tak, že jste na svahu, prsty na podlaze pro rovnováhu (nebo držet na zdi). Kříž levou nohou přes pravé koleno a propadnout se, pocit úsek v levém boku. Vydržte 10 sekund a mění strany.

Opakujte řady 2-3 krát

Série dva

Vnitřní stranu stehna Side Stretch Posaďte se na straně míč a mít pravou nohu přímo do strany a na levé paži. Jemně válet míč k pravé natáhnout vnitřní straně stehen a na levé straně trupu. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení, podkolenní šlacha protáhnout a dosah.

Ochromit Stretch a dosah Z vnitřní straně stehen úsek, obrátit se směrem k pravé noze a natáhnout pravou ruku dopředu, vracení zpět na míč lehce natáhnout doprava podkolenní šlachy. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení, stojící bok úsek.

Stálý Hip Stretch Z ochromit úsek, postavit se, roll míč doprava a zbytek pravé ruky na míč. S nohama u sebe, ohněte kolena a boky kohout na levé straně, pocit úsek na levé straně hýždí a boků. Vydržte 10 sekund a opakujte celé série na levé straně.

Opakujte řady 2-3 krát

Tři řady

Pyramida Stretch Postavte se rozložené postoj, pravou nohu dopředu a levou nohu, přičemž prsty levé se pod úhlem a umístění nohou tak, že oblouk je v souladu s pravou patou. Naklánět dopředu, umístěním rukou na míč a valit to, cítit úsek v podkolenní šlachy. Ujistěte se, že boky jsou čtvercové. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení, upravený trojúhelník.

Upravené trojúhelník Od pyramid úsek, otočte tělo do strany, přičemž na levé paži a odpočinku pravou ruku na míč. Pocit, úsek na vnitřní straně stehna a tělo. Vydržte 10 sekund před proudí do dalšího cvičení celé tělo protáhnout.

Celého těla Stretch Z upraveného trojúhelníku, otočte tělo a místo, obě ruce na míč. Roll míč, pocit úsek v celém těle zad a zadní strany stehen. Vydržte 10 sekund a opakujte celé série na druhé straně.

Opakujte řady 2-3 krát