Zpět cvičení

Tato cvičení ukazují základní pohyby zaměřené na svaly zad , včetně latissimus dorsi (velké svaly na obou stranách vzadu), horní zádové svalstvo (kosočtverce a trapézové svaly) a dolní část zad (erektor spinae). Je důležité pracovat ve všech oblastech zpět, když silový trénink, tak zkuste vybrat celou řadu cvičení, která se zaměřují na horní, střední a dolní části zad oblasti.

Klikněte na obrázky a odkazy na podrobné pokyny nebo pro zvětšení obrázku. Chcete-li pracovat těchto cvičení do rutiny:

Začátečníci: Vyberte si cvičení, 1-2, 1-2 sady 12-16 opakování
Inter / Expert:: Vyberte si jeden nebo více cvičení, z každého sloupce pro 2-3 série o 8-12 opakováních, odpočinku mezi sériemi
Použijte dost váhy a odporu, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování

Řádky	Pulovry a mouchy	Dolní části zad cvičení
Činka Řádky	Činka Pulovry	Zpět rozšíření
Činka řádky s kapelou	Činka Pulovry	Zpět rozšíření na míč
Jednoruký řádek	Pulovry w / Činky a skupiny	BOSU protahování zad
Jednoruký řádek s Twist	Reverzní Fly	Reverzní Hyper-rozšíření na míči
Jednoruký řadě na jedné noze	T-Vytáhne	Dobré ráno
Střídavý Činka řádek	Y-Vytáhne	Bird pes
Sedící Řádky w / Odolnost kapela	Horní část zad ždímá	Most
Činka řádky
Vodorovné řádky
Činka Vysoká řádek
Lat Pull s kapelou
Rovné rameno Pull
Sklonil se nad řádek s kapelami
Vysoká řádek s kapelami
Moc Plank se ZS