Rozšířené Intenzivní intervaly

Tato pokročilá intenzivní interval trénink se váš nudný posilovny tréninku a stáčí se do kalorií tryskání, náročné rutinní. Cvičení zahrnuje mírné intenzity výcviku s kardio stroji nebo činnosti po dobu 3 minut, proložené 2-minuty poryvy vysoké intenzity cvičení, které bude vycházet síly, vytrvalosti a obratnosti. Za výbuchy, budete pracovat mezi 7-9 na všiml námahy Měřítko a některé se můžete dostat do anaerobní zóny , pokročilé úrovně odborné přípravy, která buduje kapacitu plic a pomáhá proti únavě efektivněji. Změnit cvičení dle potřeby, a ustoupit Pokud máte pocit, bolest nebo nepohodlí. Toto cvičení je navržen tak, aby se zasadila své hranice, ale vždy poslouchat své tělo.

Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky. Toto cvičení je pro středně pokročilé / pokročilé cvičence.

Vybavení potřebné
Jakékoliv rovnovážném stavu kardio stroji nebo činnosti, zůstatek BOSU Trainer (náhrada krok, pokud nemáte jeden), medicinbal a krok

Jak na to

• Každý segment zahrnuje 3 minut kardio na zvýšení úrovně intenzity za každou minutu, dále 1 minutu odpočinku a 2 vysoce energetické paprsky
• Proveďte 3-minutové úseky pomocí rychlost, stoupání / odpor nebo jak pracovat až do navrhované vnímané námahy
• Proveďte výbuchy, pracovat tak tvrdě, jak můžete, a nahradit cvičení, aby se vešly vaše kondice a vybavení
• Změnit cvičení, aby se vešly vaše kondice a cíle a přidávat další odpočinek podle potřeby

Čas	Intenzita / rychlost	Vnímané námahy
5 min.	Warm up mírným tempem	Úroveň 4-5
3 min.	Zvýšení rychlosti, odolnosti a / nebo ve svahu do pracujete mírně nad úrovní komfortu	Úroveň 5-6
1 min.	Snížení intenzity a připravit se na výbuch	Level 5
1 min - 1 Blast	BOSU Obrázek 8 Postav se na BOSU se medicinbal a zavalitý, s míčem na pravé straně. Postavte se, že vezme míč nad hlavou a pak dřep, vezme míč na levé straně. Postavte se a skočte, jak budete mít míč nad hlavou. Opakujte po dobu 1 minuty.	Úroveň 7-8
1 min - Blast 2	Tajtrlíci krokem Postavte se před 4-8 palce krok a skok na krok oběma nohama. Seskočit na zem a Jumping Jack. Po skákání nohy dohromady, skočit zpět do kroku a střídavě skok na krok s Jackem na zemi po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
3 min	1 min - nízké intenzitě 1 min - střední intenzita 1 min - středně vysoké intenzity	Level 5 Úroveň 6 Level 7
1 min.	Snížení intenzity a připravit se na výbuch	Level 5
1 min - 1 Blast	Skoky Skok vpřed co se můžete oběma nohama dohromady, přistání s koleny měkké. Pokračovat na celkem 3 skoky (nebo jak velký prostor, jak máte), skok aby se otočil a trvá 3 se vrátí zpět, opakujte po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
1 min - Blast 2	Burpees s horolezci Squat a položte ruce na zem. Ve výbušné hnutí, skok nohy zpět do polohy ležmo. Přineste pravou nohou do, dotkněte se špičkou na zem a přepínač nohy ve vzduchu, čímž se pravá noha dozadu a levou nohu dopředu. Přejít levou nohou zpět, skok zpátky mezi nohy a rukama postavit, opakující se po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
3 min	1 min - nízké intenzitě 1 min - střední intenzita 1 min - středně vysoké intenzity	Level 5 Úroveň 6 Level 7
1 min.	Snížení intenzity a připravit se na výbuch	Level 5
1 min - 1 Blast	Squat Skoky na BOSU Stánek s pravou nohou na dome. Squat dolů a rychle přeskočit dome přistání s levou nohou na BOSU ve squatu. Pokračovat sem a tam po dome po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
1 min Blast	Špičkou Armatury a tajtrlíci Postavte se před kroku nebo malou plošinu. Klepněte na levý palec na krok, rychlý posun nohy ve vzduchu a klepněte na krok správným prstu. Alternativní rychlé nohy pro 16 opakování a pak do 16 tajtrlíci, opakující se po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
3 min	1 min - nízké intenzitě 1 min - střední intenzita 1 min - středně vysoké intenzity	Level 5 Úroveň 6 Level 7
1 min.	Snížení intenzity a připravit se na výbuch	Level 5
1 min - 1 Blast	Side s výpadem Side na lyžích Vezměte si pravou nohu do strany a ohýbat do levé koleno do běžce výpad, bude tak nízká, jak je možné, a dotýkat se rukou na zem. Rychlý posun nohy ve vzduchu, posunout výpadu na druhou stranu. Střídavě stran po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
1 min - Blast 2	Plyo výpady na BOSU Tvář BT a místo pravé nohy ve středu dome. Nižší na výpad a jak při stisknutí nahoru, vyskočí a přepínač nohama ve vzduchu, přistání s levou nohou na dome, pravou nohou zpět. Pokračovat skákání a spínací nohy po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
3 min	1 min - nízké intenzitě 1 min - střední intenzita 1 min - středně vysoké intenzity	Level 5 Úroveň 6 Level 7
1 min.	Snížení intenzity a připravit se na výbuch	Level 5
1 min - 1 Blast	Squat s přední kop Postavte se s nohama u sebe a přinést pravé koleno nahoru, prodlužuje nohy v přední kop. Dolních končetin a spodní do dřepu, pak se stojanem a kop s levou nohou. Repeat (pravý kop, squat, vlevo kop) po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
1 min - Blast 2	Squat Skoky Nižší do dřepu, kolena za prsty, v podřepu tak nízké, jak můžete. Skok do vzduchu, přičemž rukama nad hlavou. Pozemky s měkkým koleny a opakujte po dobu 1 minuty.	Úroveň 8-9
3 min	1 min - nízké intenzitě 1 min - střední intenzita 1 min - středně vysoké intenzity	Level 5 Úroveň 6 Level 7
2 min	Ochladit	Úroveň 3-4
Celkový čas cvičení: 40 min