Hubnutí Checklist

Cíl

My dlouhodobým cílem je:

Z největších překážek k tomuto cíli jsou:

My Checklist

____ Jsem navštívil můj lékař (v případě potřeby) a dostal povolení k výkonu

____ Jsem zaznamenal mé měření, hmotnosti a dalších životně důležitých statistik, tak jsem si jako výchozí bod (viz tento harmonogramu pro více informací).

____ Jsem zkoumal nejlepší způsob, jak změnit stravu a zmapovány plán zdravé výživy, nebo jsem našel program sledovat (viz 12 týdnů Hubnutí nápady).

____ Jsem si naplánoval, jak dosáhnout svých cílů, se zaměřením na týdenní pokroku a systém odměňování.

____ Jsem přišel na to nejlepší způsob, jak sledovat mé cvičení a stravovací návyky na denní bázi.

____ Jsem dal dohromady systém podpory lidí, aby mi pomohl zůstat motivovaný a odpovědný za své činy.

____ Jsem přišel na systém odměn pro dosažení mých cílů.

Plán

TÝDEN _____:

Mé cíle pro tento týden je:

Kardio : ____ časy tento týden ___ ____ minut na úrovni intenzity (viz Vnímaný námahy tabulka).

Síla : ____ Times tento týden, všechny svalové skupiny, pro opakování a ____ ____ sady pro každého cvičení.

Strečink : ____ Times tento týden po každém tréninku.

Výživa cíl:

Odměna za dosažení svých cílů v tomto týdnu:

Překážky, které by mě zastavit od výkonu:

Můj plán na překonání těchto překážek:

Výsledky:

Už jsem dosáhnout mých cílů týden?

Pokud ne, proč?

Co je třeba v budoucnu změnit: