- Tento výbuch kardio cvičení je 10 minut a zahrnuje pokročilé, velký dopad cvičení navržena tak, aby vaše tepová frekvence až velmi vysoká.
- Začátečníci: Jedná se o pokročilý trénink, když můžete nahradit lehčí pohyby (pochoduje na místě, chůze ze schodů, apod.). Můžete také upravit doporučená doba pro každý pohyb, nebo začít s tímto cvičením
- Intermediate / Advanced: provádějte cvičení 1 Po druhé, odpočinku, když potřebujete.
- Upravte podle vašeho fitness úrovni ... doby dané pro každý krok je jen návrh - jděte delší nebo kratší, pokud potřebujete.
- Monitor si intenzitu ! RPE by měla být mezi 6-9.
- Opakování okruhu na delší trénink
|
Rozehřát
0:00 - 1:00 Warm up po dobu 1 minuty se světlem kardio, jako krok se dotýká (viz obrázek). Opravdu používat ruce, aby se vaše tepová frekvence bude. |   |
Side s výpadem Windmill zbraní
| |
|
Squat tahu
2:00 - 3:00 Postavte se s nohama u sebe. Squat dolů a položte ruce na zem vedle nohy. Ve výbušné pohybu skoku nohy zpět do polohy ležmo, nohy skok zpět mezi rukou a postavit se. Opakujte po dobu 1 minuty |   |
|
Vybočení
3:00 - 5:00 Běží na místě, zatímco tlačí ruce nad hlavou. Zkuste Kick vysoké, jako kdyby jste kopat svůj vlastní zadek a opravdu používat zbraně ke zvýšení tepové frekvence. Můžete také jog kolem domu, nebo kolem bloku. Opakujte po dobu 1 minuty. |   |
|
Squat tahu
5:00 - 6:00 1 minuta | |
Tajtrlíci
| |
|
Vybočení
7:00 - 8:00 Běží na místě, zatímco tlačí ruce nad hlavou. Zkuste Kick vysoké, jako kdyby jste kopat svůj vlastní zadek a opravdu používat zbraně ke zvýšení tepové frekvence. Můžete také jog kolem domu, nebo kolem bloku. Opakujte po dobu 1 minuty. | |
|
PlyoJacks
8:00 - 9:00 Začněte s nohama u sebe a vyskočil, přičemž nohy do strany, přistání v nízké squat. Vyskočit a přivést zpět nohama dohromady (velmi pomalé Jumping Jack). Swing ruce nad hlavou přidat intenzitu. Opakujte po dobu 1 minuty. |   |
Pochod na místě
|
