Ležet na zemi a smyčky skupina kolem pravé nohy, popadl do pásma k vytvoření napětí. Narovnat pravou nohu co nejvíce pohodlně můžete při zachování levé nohy ohnuté v podlaze. Opatrně vytáhněte pravou nohou směrem k vám, roztahování zadní nohy. Podržte po dobu 15-30 sekund a mění strany.
Vnitřní stranu stehna Stretch
Ležet na zemi a smyčky skupina kolem pravé nohy, popadl do pásma po pravé straně k vytváření napětí.
Jemně dolní pravou nohou do strany a směrem k podlaze, dokud neucítíte úsek ve vnitřní straně stehen.
Podržte po dobu 15-30 sekund a mění strany.
Ležet na zemi a smyčky skupina kolem pravé nohy, popadl do kapely druhou rukou. Narovnejte levou nohu na podlahu a jemně nižší pravou nohu přes tělo a na levé straně tak nízké, jak můžeš jít pocit úsek v pravé kyčle a glute. Podržte po dobu 15-30 sekund a mění strany.
Posaďte se na zem s nohama a rozšířenou smyčku kolem kapely obě nohy. Kříž skupina a chytit na obou stranách oběma rukama blízko k nohám. Jemně stočit zpět, rozkládající se směrem k zadní části místnosti a pomocí pásky k vytváření napětí a přidat na úsek. Udržujte ABS smlouvu a snažte se zhroutí na nohy. Podržte po dobu 15-30 sekund.
V tureckém sedu nebo vsedě, grip skupina se širokou rukojetí nad hlavou. Opatrně vytáhněte paže a dolů tak nízké, jak je možné roztáhnout hrudník. Máte-li problémy s ramenem, možná budete chtít přeskočit tuto cvičení.
V tureckém sedu nebo vsedě, podržte na jednu stranu trubice s levou rukou a dostat se na paže směrem doprava. Chyť na druhý konec s pravou rukou a jemně vytáhněte, vytváří napětí a protažení na levé straně pasu. Podržte po dobu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
Posaďte se na zem s pravou nohou ohnuté před vámi, levá noha ohnutá za sebou. Lean se přímo na pravém předloktí a chytit na horní část nohy s levou rukou. Opatrně vytáhněte paty směrem k glutes natáhnout přední straně stehna. Podržte po dobu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně.
