Sledovat svůj pokrok

Datum: __________________

Hmotnost: ________________

Tělesného tuku ( viz níže pokyny ): ________

Obvod měření ( viz níže pokyny ):

Pas: __________________

Boky: __________________

Stehna: __________________

Hrudník: __________________

Měření tělesného tuku

Existuje celá řada způsobů, jak si váš tělesný tuk testovány, a to buď tím, profesionální v tělocvičně nebo v nemocnici nebo doma. Pro všechny možnosti, viz Co je váš tělesný tuk ? nebo použijte tento získat hrubou představu o své složení těla.

Klidová tepová frekvence

Vaše tepová frekvence ukazuje, jak tvrdě pracuje srdce při námaze a sledování Vaše klidová tepová frekvence (RHR) v čase vám pomůže vidět své fitness zisky, jak to jde níž a níž. RHR je obvykle mezi 50 až 100 tepů za minutu. Sportovci a ti, kteří pravidelně cvičit bude obecně nižší RHR, zatímco osoby se sedavým zaměstnáním bude mít vyšší RHR. Vaším cílem je snížit RHR.

Měli byste se pokusit měřit tepovou frekvenci jako první věc po ránu, než se dostanete zaneprázdněn jinými věcmi a váš stoupá tepová frekvence. Prostě počítat, kolikrát se vaše srdce bije za 1 minutu. Pokud se nemůžete měřit hned po ránu, ujistěte se, že opatření, které poté, co jste byli odpočinku (nejméně 4 hodiny od výkonu nebo jiné intenzivní činností), a několik hodin po jídle. Pomáhá-li si lehnout 30 minut dříve, než začnete měření. V ideálním případě chcete, aby vaše RHR po dobu 5 dní, než průměr.

Jak měřit

Pás
Změřte pasu bez držení pásku příliš pevně (nebo i volně). Jako hrubé vodítko, váš pas je nejužší část kufru, nebo cca 1 cm nad pupík.

Boky
Změřte boky kolem nejplnější části hýždě s podpatky.

Stehna
Změřte stehen, těsně pod zadeček, kde přecházejí do zadního stehna.

Hruď
Opatření kolem nejplnější části hrudníku

* Tisk tohoto formuláře a nahrávat nové měření každé 4 týdny. Snažte se vyhnout měření a vážení každý den, jak malé změny většinou nejsou vidět na rozsahu a krejčovským metrem. Vaše tělo se mění, i když není vidět, že ještě!

Předchozí strana