Fakt: svalová spaluje tuk a ztrácí svalovou znamená spalování kalorií méně. Aktivní tělesné hmoty používá pětkrát kalorií jako tuku, takže, pokud jste ztratit, váš metabolismus a klesne vaše hubnutí zastaví.
Řešení:
Ujistěte se, že cvičení je kombinována s plně živí tělem.
Tuto operaci lze provést pomocí diety, které vytváří bezpečný energetický deficit spolu s některými typy multivitamin pomoci s případnými nedostatky živin.
Problém 3.
Hubnutí
Co?
Ale vy jste si mysleli, že to, co jste chtěli!
Avšak to, co jste možná zapomněli, že když váží méně, trvá méně kalorií, vaše tělo k pohybu.
Ztráta jakéhokoliv množství váhy povede ke snížení energie.
Řešení:
Ujistěte se, že start (nebo pokračovat) silový trénink program, který pomůže zvýšit množství svalové hmoty, které mohou pomoci kompenzovat ztráty kalorií.
Problém 4.
"Přizpůsobení" fáze končí
Při spuštění nového cvičebního programu, vaše tělo reaguje, protože je nutné provést řadu změn, aby se přizpůsobily různé pracovní úlohy.
Takže, vaše svaly jsou obnovu sami, a to spotřebuje všechny druhy kalorií.
Ale v určitém okamžiku svého těla se zastaví přizpůsobení se nové pracovní zátěže, av důsledku toho spálíte méně kalorií za stejnou činnost.
Řešení:
Nedopusťte, aby vaše tělo zvykne na výkon.
Udržujte své tělo adaptaci období mění intenzita, trvání, frekvence a / nebo způsob cvičení a patří intervalový trénink -li to nezbytné.
Problém 5: zvyšuje účinnost cviků
Čím více budete něco dělat, tím lépe se na to.
Jak se vaše tělo bude lépe vykonávat své cvičení, to může skutečně využít méně kalorií při cvičení.
Myslete na to takhle: trénovaní atleti často používají méně kalorií, než netrénované tělo sportovce s podobnými typy a cvičení.
Takže, když to popisuje, kde jsi, že jsi trénovaný sportovec a čtěte dál!
Řešení:
Řešení je stejné jako u Problem 4, ne si zvyknout na výkon.
Soustředit na dramatické změny, jako se snaží činnost zcela nové.
Například, pokud použijete běžeckém pásu po dobu dvou týdnů, přejít na něco jiného, jako je veslování stroje nebo na kole.
Nezapomeňte na změny v silový trénink rutinní stejně!
Problém 6: přetrénování
Stejně jako se jíst dostatek může snížit množství kalorií spálíte, tak může přetrénování.
Když cvičíte příliš mnoho, je bod k dobru, pokud je zvýšení výdajů na energie, výkonu negovány stejné snížení neuplatnění výdajů na energie.
Jinými slovy, když zvýšíte intenzitu cvičení, vaše tělo reaguje snížením množství kalorií spálíte během zbytku dne.
Řešení:
Udělejte si čas na zotavení.
Dosáhnete-li cvičení syndromu vyhoření, je to skvělý čas udělat si přestávku na pár dní, nebo zkusit něco jemné, jako je jóga nebo protahování rutina.
Poté, co jste odpočatí, vrátit se k výkonu, ale odlehčit původní rutiny a zvýšit intenzitu pouze v případě potřeby.
7.
Rozšířené fyzickou kondici
Jak se dostanete do lepší kondici, vaše tělo je účinnější a stojí méně kalorií k provozu.
Zlepšení zdravotního stavu znamená nižší bazální metabolismus a méně kalorií se spálí již při běžných denních činnostech.
Částečně je to proto, že vaše srdce a plic systém je nyní efektivnější a máte nižší klidová tepová frekvence.
Roztoku:
Gratulujeme!
Jsi oficiálně ve tvaru a zdravé.
Zaměřte se na to a cítit se dobře o sobě.
Soustřeďte se na měnící se vaše běžné, jak je popsáno v roztoku 5.