Problém 1.
Snížení kalorií příliš mnoho
Fakt: To se kalorie spálit kalorie.
Když snížíte příjem potravy, vaše tělo jednoduše snižuje jeho metabolismu v odezvě.
To stále umožňuje tělu správně fungovat, ale nakonec vaše tělo potřebuje méně kalorií, které vytváří hlad a zabraňuje ztrátě tuku.
Řešení:
Udržujte kalorií o něco méně než na údržbu kalorií, aby se vaše energie a metabolismus zůstávají vysoké.
Deficit vyšší než 500-700 kalorií, takže je mnohem obtížnější udržet si své svalové hmoty.
Chcete-li zjistit přibližné denní kalorický potřeby, použijte tento vzorec:
-
Muži
kg (tělesné hmotnosti) x 24 = kcal / den
Ženy
kg (tělesné hmotnosti) x 23 = kcal / den
Poznámka: kg = 2,2 kg dělená (např.: 180 lbs / 2,2 = 81.8 kg)
Můžete si také vypočítat váš bazální metabolismus zjistit, kolik kalorií potřebujete funkci, a pak použít kalkulačku kalorií přidat do kalorií spálíte celý den a cvičení.
Další strana Další způsoby prolomit Plateau!