Ať už se rozhodnete následovat konkrétní dietu, nebo ne, existuje několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zůstat v kontrolu nad příjmem potravy:
- Uchovávejte potraviny časopisu . Prvním krokem při provádění změn je být si vědom svých možností. Uchovávejte potraviny časopisu na týden a napsat všechno dolů. Budete překvapeni, kolik kalorií, které jíte, a budete také rád, najít malý způsoby, jak snížit kalorie, aniž by hlady sami.
- Nevynechávejte jídla. Mnoho lidí drasticky snížit kalorie, když chtějí rychlé hubnutí a vynechávání jídel je populární výběr. Problém je, že může ve skutečnosti selhat. Nejenom, že máte tendenci jíst více, může si skutečně zpomalit váš metabolismus, který znamená, že vaše tělo je spalování méně kalorií.
- Pít více vody nebo čaje. Zůstat hydratované se zahnat únavu a pomůže vypořádat s hladem a čaj se často skvělý způsob, jak omezit chuť k jídlu. Když se dostanete odpoledne hungries, zvažte šálek kalorií bez zeleného čaje (nebo jakéhokoliv druhu se vám líbí), místo čokoládové tyčinky.
- Dávej si pozor na velikost porcí . To je vždy zřejmý, pokud jde o snížení kalorií a pravděpodobně nejtěžší následovat. Po tom všem, co je velikost porcí? Jeden způsob, jak řídit velikost porcí je používat menší talíře a mísy. Je to snadný způsob, jak snížit své porce bez pocitu, jako byste chybět.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny . Ovoce, zeleniny a celozrnných vás zasytí bez přidání kalorií. Jeden způsob, jak můj manžel a já Podívejte se na naše kalorií tím, že vždy jíst ovoce a zeleninu před jídlem první zbytku jídel.
Další tipy, podívejte se na Jennifer Scott Rychlé tipy na hubnutí .
Vytvořte si vlastní změny
Máte několik tipů pod pás, ale nyní je třeba zjistit, jak přesně budete přístup vaší stravě. Níže je uvedeno několik možností, jak můžete začít.
Postupujte Strukturované stravy
Většina z nás má po dietě v té či oné době a mohou být užitečné při alespoň učí nás zdravější způsoby, jak k jídlu. Pokud se rozhodnete následovat strukturovaný plán jako Atkins nebo Weight Watchers, budete chtít udělat nějaký výzkum nejprve najít stravu, která je pro vás to pravé. Tyto zdroje poskytují informace o různých diet, které vám pomohou začít.
Provést drobné změny v aktuálním stravy
To je vlastně můj oblíbený přístup k hubnutí. To není tak sexy jako dieta - u většiny diet, můžete snížit své kalorie natolik, že jste skončili zhubnout rychleji, než ty s malými změnami. Nicméně, s tímto přístupem, nemusíte se vzdát svých oblíbených jídel, nemusíte měnit, jak se jí přes noc a změny, které mají větší šanci být trvalé.
Několik nápadů pro malé, zdravé změny:
- Přidání zdravější potraviny do svého jídelníčku. Je vždy snazší přidat do svého jídelníčku potraviny, spíše než aby dál. Místo toho, vysekávání celé skupiny potravin, zkuste přidat něco zdravého, aby každé jídlo a jíst jako první. Saláty, ovoce, celozrnné pečivo nebo sklenici vody je jen několik nápadů a zjistíte, že plnění se na zdravější věci ponechává menší prostor pro zlobivé věci.
- Změna jednu část vaší stravy. Dalším způsobem, jak přiblížit toto je vybrat jeden nezdravé jídlo, které jíte, a zbavit se ho nebo najít náhradu. Dát všechny své energie na měnící se jen, že jeden špatný zvyk a zbytek sám. Je to jednodušší, aby se vzdali, že Coke nebo čokoládovou tyčinku, když víte, vše ostatní zůstává stejné.
- Jíst méně. Jen vysekávání jednu nebo dvě noci na stravování mimo domov může mít zásadní rozdíl ve vašem pase. Když vařit si vlastní jídlo, přesně víte, co budete jíst, kontrolovat, jak moc máte a můžete ujistěte se, že látky které používáte, jsou pro vás dobré.
- Vyzkoušejte nové potraviny a recepty. Hledání jednoduché, zdravé recepty pomáhá výživné jíst více zábavná. Zkoušet nové věci, je jediný způsob, jak jíst zdravě se může stát způsobem života, takže experiment - sledujte Food Network, nebo vyzvednout nějaký recept knih v knihovně nebo knihkupectví. Investujte do zdravé stravy a můžete zjistit, je skutečně baví.
Trik pro sledování kalorií je najít strategii, můžete držet krok s pravidelně. Pracujete-li blázen hodin, mít děti postarat a nemají čas, výběr komplikovaný dietní plán nemusí být nejlepší nápad. Na druhou stranu, pokud máte více času, může učit jak se dělá zdravá jídla skutečně něco, co byste si.
Další strana: sečteno