Váš první krok k získání tvaru, je stanovit určité cíle pro sebe. Začněte s dlouhodobým cílem a zeptejte se sami sebe, co konkrétně chcete. Chcete zhubnout? Pokud ano, kolik? Udělejte si čas zjistit, co přesně chcete, a přesně to, co potřebujete k dosažení tohoto cíle. Následující tipy vám pomohou nastavit cíle pro nový rok:
- Ujistěte se, že váš cíl je dosažitelný. Pokud se snažíte dostat zpět na váhu, kterou před 20 lety, může to nebude možné. Možná budete muset upravit, že váha se vejde do vašeho současného věku a váš životní styl. Tato výška-váha Graf vám může pomoci zjistit správnou váhu pro vás.
- Ujistěte se, že mají plán. Chcete-li přijít o 30 liber za 3 měsíce, to znamená, že budete ztrácí asi půl kila za týden. Ztratit liber týdně, musíte vytvořit energetický deficit zhruba 500 kalorií za den svůj jídelníček a cvičební program. Udělejte si čas podívat se na svou dietu a zjistit, jak můžete snížit energetický příjem .
- Set krátkodobých cílů. Zatímco vaše dlouhodobým cílem by mohlo být ztratit 30 liber za 3 měsíce, je to daleko. Co hodláte udělat, aby si motivované ze dne na den? Stanovení týdenní cíle (tj. budu cvičení v posilovně alespoň 3 krát za týden) vám pomůže zůstat na trati a mají co být hrdý, i když jste se zhubnout jen zatím.
- Buďte realističtí. Hubnutí se nestane přes noc ... pro některé z vás nemusí stát na chvíli. Vzpomeňte si na první 3 měsíce vašeho cvičení za zkušební období. Jste výuce své tělo, jak jíst zdravě a pravidelně cvičit a vaším cílem by mělo být dělat cvičení zvyk. Pokud můžete udělat, bude následovat ztráta hmotnosti.
- Být flexibilní. Může se stát, že cíl nastavit v lednu, není pro vás pracuje přišel březnu nebo dubnu. Pokud si nejste schopni dosáhnout původního cíle, ať už je to proto, že nemáte čas nebo závazek, nebojte se na snížení standardů bit a stanovila cíl se můžete dostat.
Nitty Gritty-
Nyní, když máte nějakou představu o tom, co chcete dosáhnout, je třeba zjistit, jak se tam dostat. Kolik cvičení potřebujete? Kolik budete reálně dělat? Nastavení programu, může být tak jednoduché, nebo složité, jak chcete, aby byl. Na to je nejzákladnější, je to tak jednoduché, jak sedí se svým kalendářem a rozhodování o tom, kdy jdete cvičit.
- Zjistit, kde budete vykonávat. Si můžete zacvičit v posilovně, doma nebo na polední pauzy. Můžete si nastavit vlastní program, nebo využití videa . Podívejte se na svůj plán, kalendář a svůj rozpočet, a zmapovat svůj plán, než začnete.
- Vzdělávejte se. Než začnete skákat na něco nějaký čas trvat, naučit se základní pravidla pro cvičení a hubnutí. Začněte u začátečníka koutek vidět, co budete potřebovat vytvořit kompletní program.
- Nastavte si kardio . Pokud jste začátečník, začněte asi 3 dny v týdnu po dobu 20-30 minut (nebo jakkoli si dokáže zpracovat) své oblíbené cvičení. Sedněte si se svým kalendářem a plánovat, co budete dělat, jak dlouho budete dělat a kde to udělám.
- Nastavte si silový trénink . To je nejjednodušší začít s plným tělem programu asi 2 non-po sobě jdoucích dnů v týdnu, cílená na všechny svaly těla.
- Změňte cvičení pravidelně. Budovat svalovou hmotu a ztratit tuk, musíte být náročný těla. To znamená, že bude rychlejší a déle, dodal váhu, opakování a / nebo soubory ke každému tréninku a hledání nových aktivit, aby z bít plošiny nebo nudit.
- Začít tam, kde se právě nacházíte. Největší chybou začátečníků, aby na sebe bere příliš mnoho příliš brzy. To může vést ke zranění nebo vyčerpání, a můžete najít sami snaží udržet to tempo. Začněte pomalu - pokud můžete vykonávat pouze na 10 minut, start tam a postupujte směrem nahoru. Si budete moci vychutnat cvičení mnohem více, pokud se do něj snadno a postupně se směrem nahoru.
Zdroje
Jste připraveni začít? Pokud ano, na níže uvedené zdroje vám pomohou najít cvičení, videa, online osobní školení, software a další, takže můžete začít pracovat na své fitness jízdu.
- Cvičení Center - zdarma tréninkové programy!
- Video Fitness - recenze nejlepší a nejhorší trénink videa
- Koláž Video - velký výběr cvičení videí
- Online Osobní zdroje školení - Odkazy na některé z nejlepších on-line osobní trénink stránky tam
- Cvičení Software - Odkazy na užitečné stránky a hodnocení softwaru, které vám pomohou sledovat váš postup
Jedná se o zbrusu nový rok a bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, se můžete dostat je-li přijít s rozumnou plánu dostat na místo, kde chcete být. Šťastný Nový Rok!