Změňte své stravovací návyky
Vylepšování vaší stravě může pomoci zbavit se těch posledních tvrdohlavý liber. Spíše než řezání potravin se, přemýšlet o nahrazení jedné věci na druhou. Zde jsou některé příklady:
- Přepnutí z 1% mléka na odstředěné mléko.
- Používejte světlo bez tuku, nebo Mayo místo plnotučné verze.
- Zkontrolujte štítky na potravinách, které jíte každý den a najít lehčí verze ke snížení kalorií.
- Přidat více vlákniny do svého jídelníčku, který vám pomůže pocit sytosti a jíst méně kalorií.
- Jezte menší velikosti porcí. USDA je webová stránka poskytuje informace o části řízení.
Kick Sestavení Cardio
Změna vašeho kardio rutina je skvělý způsob, jak spálit více kalorií. Zkuste tyto myšlenky:
- Přidání nové činnosti. Vyzkoušejte nový stroj v posilovně nebo nové cvičení video doma.
- Změňte své intenzitě. Pokud jste se obvykle chodí na 3,5 mil za hodinu, je kopnout do 4,0 a zvýšit sklon spálit více kalorií.
- Změnit dobu trvání. Přidá se 10 minut po skoku lanoví nebo kickbox, aby jeden nebo dva tréninky týdně.
- Zkuste intervalový trénink , nebo kruhový trénink spálit více kalorií za kratší dobu. Když venku, posypeme krátké sprinty po tréninku, nebo si vybrat 8-10 vysoké intenzity cvičení (např. dřepy , výpady , mrtvé tahy , čisté a stiskněte tlačítko , dipy , close-grip kliky nebo řádků ) jeden po sobě bez odpočinku mezi nimi.
Některé pumpy železa
Pokud si nejste zvedání závaží, může začínat program, teď vám pomůže Rychlý start pro vaše hubnutí a spálit více kalorií. Pokud jste již zvedání a jste plató, je na čase změnit své běžné. Každých šest týdnů, proveďte jednu nebo více z následujících akcí:
- Změnit cvičení. Pokud děláte biceps barbell kudrlinu přepnout na činky nebo kabelu stroje. Pokud děláte kliky, zkuste je na poklesu, aby bylo těžší.
- Změňte své tréninkové metody. Například, pokud děláte setech (tj. 3 série po 6 opakování) Přestup do pyramidy , nebo super sety .
- Změnit hmotnost / opakování. Pokud jste dělali 12 opakování každého cviku, zvýšit váhu, takže můžete jen dokončit 8 opakování. Přidat rep každý týden, dokud můžete do 16 opakování pak zvýšit hmotnost znovu.
- Zkuste jógu nebo pilates přidat zvýšit flexibilitu, stabilitu a odolnost.