Jak zhubnout - Základy Hubnutí

Na to je nejzákladnější, hubnutí je o spalování více kalorií, než budete jíst. To se zdá jednoduché, ale pokud se opravdu tak jednoduché, že nikdo z nás má problém s váhou. Příliš často jsme přijmout drastická opatření, která vidět výsledky - diety, pilulky nebo ty divné fitness miniaplikace na infomercials, které slibují okamžitý úspěch. Možná jste zhubnout, ale co se stane, když jdete pryč, že strava nebo zastavit šílenství, které cvičební program? Můžete získat vše zpět a další. Skutečné tajemství na hubnutí je, aby se malé a trvalé změny. Klíčem k úspěchu je zapomenout na okamžité výsledky a usadit se v dlouhodobém horizontu.

Pravidla hubnutí

Chcete-li ztratit půl kila tuku , musí spálit asi 3500 kalorií, a to nad tím, co už hoří dělat každodenní činnosti. To zní jako hodně kalorií a určitě nebude chtít, aby se pokusili spálit 3500 kalorií za den. Avšak tím, že ho krok za krokem, můžete určit, co musíte udělat, každý den v hoření nebo snížit ty extra kalorií. Níže je krok za krokem postup, jak začít.

Příklad:

Mary je BMR je 1400 kalorií, a ona spálí 900 kalorií s pravidelným cvičením, chodí a dělá domácí práce. Aby se udržela její váhu, měla by se jíst 2300 kalorií (1400 + 900 = 2300). Nicméně, poté, co vedení jídlo deník, Mary zjistí, že ona je jíst 2550 kalorií denně. Tím, že jí 250 více kalorií, než tělo potřebuje, bude Mary získat asi půl kila každé 2-3 týdny.

Tento příklad ukazuje, jak snadné je k přibírání na váze, aniž by to věděli. Nicméně, je to také snadné, jak zhubnout, i když samotný proces může být pomalý. Můžete začít tím, že drobné změny ve vaší stravě a druhů činnosti, a okamžitě začít spalování více kalorií, než budete jíst. Pokud můžete najít způsob, jak spálit navíc 200 až 500 kalorií každý den oběma cvičení a stravu, jste na správné cestě. Zkuste tyto myšlenky:

Místo toho, ...	Do této ...
Odpoledne Coke	Vypijte sklenici vody. (Uložené kalorií: 97)
Egg McMuffin	Jezte malé celozrnné pečivo 1 lžíce arašídového másla (kalorie uloží: 185)
Pomocí break sladkosti	Chodit nahoru a dolů po schodech po dobu 10 minut (spálených kalorií: 100)
Stisknutí tlačítka Snooze	Získejte až 10 minut dříve a jít na svižnou procházku (spálených kalorií: 100)
Sledování TV po práci	Do 10 minut jógy (spálených kalorií: 50)

Celkový počet uložených Kalorie: 532 (na 140-libra osobu)

Jak mnoho cvičení potřebuji?

Cvičení je důležitý nástroj pro hubnutí, ale kolik musíte se liší od člověka k člověku. Pokyny doporučují alespoň 250 minut týdně, což vyjde asi na 50 minut, 5 dní v týdnu. Pokud jste začátečník, začít v malém, například 3 dny kardio 15-30 minut a postupně přidávat čas každý týden dát tělu čas na přizpůsobení. Další informace o získání tvaru a jak začít s cvičením .

_Zdroj:

Donnelly, J., Blair, S., Jakicic, J.;. Et al vhodné fyzické aktivity Strategie intervence pro snížení hmotnosti a prevenci návratu k původní hmotnosti pro dospělé . Vol. 41, 2. vydání.