Složení těla je prostě poměr svalové hmoty tuku tělesné hmotnosti. Příliš mnoho tuku může vést ke zdravotním problémům, jako srdeční onemocnění, diabetes, vysoký cholesterol a dalších vážných onemocnění. Pokud se budete držet váš tělesný tuk v rozumné úrovni, budete zdravější a, samozřejmě, štíhlejší.
Kategorie tělesného tuku pro ženy
- 10-12% - Základní tuk
- 14-20% - Athletic tuku
- 21 až 24% - Úrovně Fitness tuk
- 25 až 31% - Přijatelné tuku
- > 32% - obézní
Tělesného tuku kategorie pro muže
- 2-4% - Základní tuk
- 6-13% - Athletic tuku
- 14-17% - Úrovně Fitness tuk
- 18-25% - Přijatelné tuku
- > 26% - obézní
Tak, jak si zjistit, co vaše tělo tuku? Níže jsou nejoblíbenější metody testování složení těla.
Jak testovat váš tělesný tuk
DEXA (Dual Energy X-ray absorpciometrií)
Tento test se používá k měření hustoty kostí, ale také opatření, procento tělesného tuku, stejně jako kde většina vašich tuku je (jako kdybyste nevěděli). Fakta o DEXA:
- DEXA využívá celého těla, skener a dva různé nízkou dávkou rentgenového záření číst kostní hmoty a měkkých tkání hmoty.
- To trvá přibližně 10-20 minut, aby si tělo skenování
- Poskytuje vysokou přesnost s 2-3% chybou.
- To je považováno za zlatý standard pro měření tělesného tuku a kostí
- Je to bezbolestné
Poraďte se se svým lékařem, zda je to pravé pro vás a zavolejte své pojišťovně, protože mohou pokrýt. Cena je obvykle kolem 100 dolarů.
Hydrostatickým vážením
To je jen fantazie způsob, jak říkat podvodní vážení. Stejně jako DEXA, tento test je jedním z těch přesnější. Jak to funguje:
- Sedíte na stupnici v nádrži s vodou a vyhodit ven tolik vzduchu, jak můžete
- Nacházíte se ponořil pod vodou, kde se sfouknout ještě více vzduchu
- Protože tuk je lehčí než voda, tím více tuku máte, tím více budete plavat. Stupnice měří hmotnost pod vodou zjistit hustotu těla.
- Tolerance chyb je asi 2-3%, ale jejich přesnost je závislá na množství vzduchu, který vyloučí. Musíte to všechno vyhodit, nebo to nebude tak přesné.
- To je těžké způsob, jak změřit tělesný tuk, protože to může být nepříjemné a dokonce i děsivé se ponořil pod vodou bez vzduchu v plicích staré.
Mnoho univerzit nabízí tento test za cca $ 25 - 50 dolarů. Zavolejte na místní univerzitě, a zeptám se, jestli to nabízí. Fitness Wave nabízí mobilní hydrostatickým vážením v jižní Kalifornii, Nevadě a Arizoně za 49,95 dolarů.
Další strana Více o tělesného tuku Testy Page 1 , 2