Váš Best Body - zvedat závaží
Silového tréninku je důležité pro získání nejlepší tělo, protože se zlepšuje i vzhled a funkci. Můžete budovat svalové tkáně, čímž se zvyšuje váš metabolismus a pomáhá ztratit tělesný tuk. Ve stejné době, budete budovat silné kosti a pojivové tkáně, která vám dává solidní základ pro všechny vaše každodenní činnosti.
Funkční silový trénink se stal populární pro získání lepší tělo, protože se člověk soustředí na pohyby celého těla, které napodobují činnost děláte každý den. Spíše než izolovat svalové skupiny, pracujete tělo jako celek, tak, jak to funguje v reálném životě.
Myslete na to takhle: biceps curl je ideální pro posilování biceps, ale jak často se zvednout a nižší váhu, jako v reálném životě? V reálném životě, můžete se squat vyzvednout koš na prádlo a zvedněte ji, jak si postavit, stejně jako tento squat, oblouček a stiskněte tlačítko cvičení .
Tyto funkční cvičení nejen spalovat více kalorií, protože pracujete více svalových skupin, ale vlak vaše tělo se silným pro dynamické pohyby, které provedete v typický den.
Vytvořte si cvičení lépe fungující
Když izolovat části těla, jak si občas s tradiční silový trénink, skončíte trénink svaly, ale ne vaše pohyby. Jeden způsob, jak to změnit, je hledat způsoby, jak svou sílu cvičení více funkční:
- Začlenit bez závaží : Stroje mají své místo v silového tréninku, ale nabízí tak velkou podporu, že tělo nemusí pracovat stejně tvrdě udržovat rovnováhu a dobré formě. V reálném životě, nemáme tento druh podpory. Pomocí činky, pásy nebo lana síly vašeho těla vytvořit svou vlastní podporu, která vede k posílení těla celkově.
- Použijte stability míče : dělat nějaké cvičení na míči, jako jsou lisy na hrudi nebo kliky zahrnuje více stabilizátory, svaly, které pracují na ochranu kloubů a udržovat vyrovnání.
- Spojte pohyby : Obvykle do kombinace pohybů po celý den. My výpad vpřed otevřít dveře a otočte při krokování. Kombinace silová cvičení společně, jako skákání dopředu dosáhnout nebo dřepu s horní stiskněte mohou napodobovat tento dynamický způsob pohybu.
- Zkuste jednostranné cvičení: jedním nohama dřepy nebo pomocí jednoho ramene na dobu pohybuje jako mouchy na hrudi nebo stiskne své hlavní síly, aby se zapojily stejně jako stabilizátory, tazích více funkční a náročná.
Být kreativní tréninku můžete vytvořit funkci a zároveň aby vaše rutiny zábavnější. Tyto funkční trénink nabízejí nové nápady, jak trénovat své tělo:
- ABS, boky a stehna s Med ples
- Ballast míč školení
- Celková pevnost karoserie a úsek na molitanovým válečkem
- Složené cvičení
- Jádro Posílit a Stretch
Další zdroje Silový trénink
Další: Váš Best Body - Kardio