Ramenní cvičení
Následující cvičení ukazují příklady kroků zaměřených ramen - přední, střední a zadní deltový sval, stejně jako svalů rotátorové manžety. Vyberte řadu cvičení zaměřit jednotlivé části ramen k všestrannému rutina. Klikněte na obrázky a odkazy na podrobné pokyny nebo pro zvětšení obrázku. Chcete-li pracovat těchto cvičení do rutiny:
- Začátečníci: Vyberte 1 až 2 cvičení, 1 až 2 sady 12 - 16 opakování
- Inter / Expert: Vyberte si cvičení z každého sloupce pro 2 až 3 sady 8 až 12 opakování, odpočinek mezi sériemi
- Použijte dost váhy, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování
|
Nadzemní Lisy
Režijní práce lisy hlavní svaly ramene, se zaměřením na střední a deltový triceps. Chcete-li základní režijní náklady tisku, stojí (nebo sedí) drží váhy s lokty ohnuté a ruce v úrovni očí. Zatlačte hmotností nad hlavu, ale vyklenutí zad a dolní části zad začít. |
Přední, boční, zadní zvyšuje
Přední, boční a zadní zvyšuje cíl každé části ramen a horní části zad. Když děláte ramena zvyšuje, jen zvednout hmotnost až na úrovni ramen. Když děláte zadní mouchy, vede se strany za ruku a představte si, že dělat smajlíky, jak si zvednout ruce nahoru. |
Rotace / Volně stojící Řádky
Ramenní rotace práce rotátorové manžety a obvykle vyžadují menší rozsah pohybu a nízkou hmotnost, aby nedošlo ke zranění. Volně stojící řádky práce deltového, stejně jako horní části zad a svalstva biceps. Máte-li problémy s ramenem, možná budete chtít vyhnout těmto cvičení. |
Nadzemní Tisk
 |
Přední Raise
 |
Vnější rotace
 |
Nadzemní Tisk s činkami
 |
Boční Raise
|
Vnitřní rotaci
 |
Arnold Tisk
  |
Zadní boční Raise
|
Volně stojící Řádky
 |