Cvičení biceps
Následující cvičení ukazují příklady pohybů, které se zaměřují na bicepsy . Mezi nejčastější biceps cvičení patří základní biceps, ale existuje několik variant, které vám umožní pracovat biceps různými způsoby. Klikněte na obrázky a odkazy na podrobné pokyny nebo pro zvětšení obrázku.
Chcete-li pracovat těchto cvičení do rutiny:
- Začátečníci: Vyberte 1 až 2 cvičení, 1 až 2 sady 12 - 16 opakování
- Inter / Expert: Vyberte si cvičení z každého sloupce pro 2 až 3 sady 8 až 12 opakování, odpočinek mezi sériemi
Použijte dost váhy, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování.
|
Biceps Curls
Biceps je nejběžnější cvičení pro biceps. Chcete-li provést základní kroucení drží váhy s dlaněmi ven, lokty u těla. Ohněte lokty a stočit váhy směrem k ramenům bez pohybu lokty. Nižší a opakovat. |
Koncentrace a kazatel zdvihy
Koncentrace oblouček a kazatel stočit jsou variace na tradiční kadeře. Umístěním ruce v úhlu, budete pracovat biceps jiným způsobem a přidat novou úroveň intenzity cvičení. |
Hammer zdvihy
Hammer kadeře jsou podobné běžné kadeří, s výjimkou dlaní obličej, což znamená o něco víc než tradiční předloktí kadeře. Zapnutí rukou je tento krok náročný, budete potřebovat lehčí váhy. |
|
Varianty:
Činka Curls  | Varianty: |
Varianty:
Hammer zdvihy   |
Činka Curls
  |
Sklon biceps Curls
 |
Hammer Curls - jednu nohu
 |
Křížové těla Curl s kapelami
 |
Kazatel Curls
 |
Best Body řady