Dolní část těla okruhu Blast

Deadlift: Postavte se s nohama od sebe na šířku kyčlí, kolena mírně se ohýbala. Se zadní plochou, ramena a ABS, tip na boky a spodní horní části těla, pokud jde o vaše flexibilita umožňuje. Vzbudím, mačkání si glutes. Uchovávejte v baru nebo hmotnost v blízkosti nohy celé hnutí. Může být provedeno s činkou, nebo činky. Cíle: glutes, šunky a spodní části zad.

Jednonohý Deadlift: Krok levou nohu a zbytek lehce na špičku pro rovnováhu, jak si tip na bocích s plochou zad. Nižší hmotnost, pokud je možné bez zaokrouhlení zpět a zatlačte zpět na start. Postup opakujte pro všechny opakování a mění strany. Cíle: glutes, šunky a spodní části zad.

Squat: Postavte se s nohama od sebe na šířku kyčlí, nohou pár metrů před bar Smith. Uvolněte se a nastavit bar na ramenou udržení ABS dovnitř pokrčená kolena, jako by seděl v křesle (zastávka na 90 stupňů), držet záda rovně, ABS dovnitř Mějte kolena za prsty. Cíle: glutes, čtyřkolky, šunky a lýtka.

Plié Squat: Držte závaží nad ramena, nebo na stehna a podstavec s nohou širší než ramena, prsty v 45 ° úhlu. Udržování kolena v souladu s prsty, pomalu nižší do dřepu. Hřbet je rovný, ABS, kolena za prsty. Cíle: čtyřkolky, glutes, šunky a vnitřní straně stehen.

Výpadu na míč: Místo jedné nohy na vrcholu míče za sebou (! Nepoužívejte míč, pokud nejste spokojeni s tímto krokem) a ohýbat kolena a spodní výpad do polohy, tělo vzpřímené a držení palců ABS Ujistěte se, že přední koleno zůstane za prst. Zatlačte na přední paty, stiskněte zadek a pomalu zvedněte do výchozí polohy. Drží na stěnu pro udržení rovnováhy v případě potřeby. Cíle: šunky, glutes, čtyřkolky a hip flexors.

Ochromit Rolls: Pomocí cvičení míč, místo podpatky nebo lýtka na míč a pomalu zvednout zadek nahoru, utahování ABS, tělo v přímém směru od ramen k nohám. Stiskněte zadní nohy a válet míč směrem k zadku, držet pevně ABS a trupem v přímé linii (ne SAG). Cíle: břišní svaly, záda, zadní strany stehen a lýtek.