Vaše svaly hrudníku se skládá z pectoralis hlavní a vedlejší. Pectoralis major (viz obrázek) je mohutnější hrudník svalů, která se z klíční kosti na hrudní kosti, upevnění na paži. Účelem tohoto svalu je flexe a addukce ramene, stejně jako vnitřní rotaci ramen. Pectoralis menší je malá trojúhelníková sval umístěný pod pectoralis major a také pomáhá s ramenního kloubu, addukce a rotace.
Proč byste měli práce na hrudi?
Hrudníku zahrnuje některé z největších svalových skupin v horní části těla. Velké svaly dokáže zpracovat větší váhu, která vám umožní spalovat více kalorií. Kromě toho, při práci na hrudníku, ramena a paže jsou rovněž zapojeni umožňuje spálit ještě více kalorií. Hrudníku cvičení také slouží jako velký zahřívací pro ty menší svalové skupiny.
Jak často byste měli trénovat na hrudi?
Můžete provádět cvičení hrudníku až 3 po sobě jdoucími dny v týdnu. Nicméně, pokud jste zvedání těžkých břemen (stačí, že můžete jen dokončit 6 až 8 opakování), budete potřebovat nejméně 2-3 dny odpočinku před provedením cvičení znovu. Z tohoto důvodu můžete pracovat pouze na hrudníku jednou nebo dvakrát týdně. Pokud jste Cílem je tón vaše svaly, budete chtít zůstat s jedním až třemi soubory 12-16 opakování a alespoň jeden den odpočinku před provedením cvičení znovu.
Jaké cvičení byste měli udělat?
Některé z nejběžnějších hrudníku cvičení patří kliky , lisy na prsou a na hrudi letí . Vyberte si směs různých cvičení zaměřit na hrudníku z různých směrů a ujistěte se, že se liší vaše běžné každých 4-6 týdnů, aby se zabránilo plošiny. Pro některé nápady, podívejte se na tyto cvičení hrudi .
Další strana: Truhla cvičení