Bicepsy jsou tvořeny dlouhou hlavu a krátký hlavu, i když oba jsou aktivovány během biceps cvičení. Bicepsy jsou zodpovědné za loket flexi, předloktí supinace (otočení ruku dovnitř a ven) a jsou rovněž zapojeni do ramenního kloubu v malé míře.
Proč byste měli práci si bicepsy?
Kromě vypadají skvěle v trička bez rukávů, jsou vaše biceps zapojeni do mnoha aktivit horní části těla si každý den (vyzvednutí věcí a nést je, apod.). Kromě toho by měl váš odpor vzdělávací program směrování všech svalových skupin, a proto ujistěte se, že běžné je dobře zaoblená. Vaše bicepsy jsou poměrně malé, takže mějte na paměti, že nebudete moci používat stejný vliv jako si můžete na hrudníku nebo zad.
Jak často byste měli trénovat biceps?
Stejně jako všechny svaly v těle, můžete provést biceps cvičení až tři non-po sobě jdoucích dnů v týdnu. Pokud jste zvedání těžkých břemen, (natolik, že můžete jen dokončit šest až osm opakování), budete potřebovat minimálně dva dny klidu před provedením výkonu znovu. Z tohoto důvodu můžete pracovat pouze biceps jednou nebo dvakrát týdně. Máte-li cílem je vytrvalostní / svalové, držet s jedním až třemi soubory 12-16 opakování a alespoň jeden den odpočinku před provedením cvičení znovu. Mějte na paměti, že budete používat při provádění biceps hrudník a záda cvičení stejně.
Jaké cvičení byste měli udělat?
Většina biceps cviky se nazývají "tahání" cvičení a obvykle curling ruce k ramenou, jak v biceps kroutí . Můžete také začlenit zápěstí kroutí do práce předloktí a můžete dělat tyto cviky s jakýmkoli druhem odporu - činky, činky, odpor kapely, kabely nebo počítač. Pro konkrétní kroky, navštivte můj biceps cvičení .
Další strana cvičení biceps