Záda se skládá ze tří hlavních svalových skupin. Latissimus dorsi je umístěn na každé straně zad a pomáhá prodloužit, otočit a vytáhnout ruce směrem těla. Erektor spinae (spodní část zad), se skládá ze tří svalů, které provozují délku zad od krku k Fanny. Spinae erektor je zapojena do flexe a extenze v horní části těla, stejně jako rotace. Kosočtverce (hlavní a vedlejší) jsou mezi lopatkami a pomoc při otáčení, elevace a zasouvání lopatkami. Ty jsou známé také jako svaly "držení těla".
Proč byste měli práci si zpátky?
Zádové svaly se podílejí na téměř každé činnosti si každý den, takže je důležité, že jsou dostatečně silné, aby zvládnout všechnu tu práci. Silový trénink zad se také přidat svalové hmoty na horní části těla, které vám pomohou pas vypadat menší. Stejně jako hrudník, záda se skládá z velkých svalů, které zvládne těžké váhy, a proto vám pomůže spálit více kalorií.
Jak často byste měli trénovat záda?
Stejně jako všechny svaly v těle, můžete provést cviky zpět až tři non-po sobě jdoucích dnů v týdnu. Pokud jste zvedání těžkých břemen, (natolik, že můžete jen dokončit šest až osm opakování), budete potřebovat dva nebo více dnů pracovního klidu před provedením výkonu znovu. Z tohoto důvodu můžete pracovat jen zad jednou nebo dvakrát týdně. Máte-li cílem je vytrvalost a sílu, držet s jedním až třemi soubory 12-16 opakování a alespoň jeden den odpočinku před provedením cvičení znovu.
Jaké cvičení byste měli udělat?
Většinu zadní cvičení zahrnují nějaký druh pohybu, jako je veslování sedí řada, činka řadu a zadní řadu Delt. Jiné populární cvičení patří lat pulldowns, protahování zad a zadní mouchy. Vyberte si směs různých cvičení k cíli záda z různých směrů a ujistěte se, že se liší vaše běžné každých 4-6 týdnů, aby se zabránilo plošiny. Pro některé nápady, podívejte se na tyto zpátky cvičení . Pamatujte si, nezanedbávat vaše další svalové skupiny .
Další strana Zpět cvičení