Není to procházka v parku
Chůze je snadné: můžete to udělat kdykoliv a kdekoliv bez speciálního vybavení.
Není učení a je to něco, co můžete zahrnout celý den.
Nicméně, úmrtnost a nemocnost Týdenní přehled představoval studii o chození pro cvičení a zjistil, že pouze 26% lidí ve studii svižně dostačující k dosažení úrovně intenzity doporučen americkým chirurgem vůbec.
Tak, jak víte, kdy budete dostatečně rychlé?
Pomocí kontrolního seznamu níže, aby vaše chůze cvičení účinnější.
Vaše chůze seznam:
- Čerpadlo ruce. Udržujte lokty v úhlu 90 stupňů a otočte ruce dozadu a dopředu Natural Motion, přidat intenzitu.
- Zkrátit krok. Ve svém článku " Chůze 10 chyb se vyvarovat , "Wendy Bumgardner říká:" Všechny síly procházky pochází z narážení se zadní nohou a chodidel. " Když zvýšíte rychlost, aby kratší, rychlejší kroky.
- Postavte se rovně. Jste sesouvání? Dobré držení těla vám pomůže lépe dýchat a dáte méně stresu na záda, ramena a krk.
- Procházka svižně. Co je rychlé? To znamená, že chůze dostatečně rychle, aby alespoň 3,5 mil za hodinu. Aby na to všechno, chodit kilometr a čas. Pokud se stane, že během 15 minut nebo méně, jste na správné cestě.
- Monitor své intenzitě. Předstírat, jako by jste pozdě na schůzku, nebo spěchal na autobus. To by mělo být vaše tempo po tréninku.
- Procházka dostatečně dlouhou dobu. Procházce by měla být mezi 30-60 minut.
- Trochu to rozjet. Co takhle přidat nějaké kopce, rychlé chůzi nebo jogging i ke zvýšení intenzity? Teď není čas se zastavit a vůni růží (i když si můžete vychutnat krásné barvy, jako byste metla by).
Chůze je vynikající způsob, aby vyhovoval vašim potřebám kardio, pokud budete dost tvrdě pracovat. Pohodlná procházka určitě má své místo, ale pokud se chystáte na hubnutí, uložte procházky a zvednout tempo.