Brzy ráno hlad
Máte-li rádi ranní tréninky (před vaše tělo má šanci na protest), zkuste se na něco okusují, aby se zabránilo závratě a hlad. Ujistěte se, že dostatek času na trávení, takže se vyhnout vedlejším stehu, nebo ještě hůře, nevolnost. Zkuste následující postup:
- Pokud jste cvičení do hodiny po probuzení, jíst asi 200-300 kalorií.
- Vyhněte se příliš mnoho tuku a bílkovin, protože to trvá déle tráví. Jednoduché cukry (např. džus) jsou absorbovány nejrychlejší, ale může způsobit rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi, které by mohly jste unaveni.
- Nejlepší sázky: celozrnné bagety, rozinky, banány, nebo tekuté jídlo, jako je sportovní nápoj, nebo high-carb nápoj. Můj oblíbený: s nízkým obsahem tuku granola bar s trochou arašídové máslo 30 minut před mou ranní běh. Můžete si myslet, arašídové máslo je výkrm, ale mononenasycených tuků je dobré pro tělo a bude mít plnou, který pomáhá při hubnutí.
Polední cvičení
Od oběda, snídaně je pravděpodobně matnou vzpomínku. Aby se zabránilo bolest z hladu a únavy během tréninku v poledne, zkuste toto:
- Jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, jíst vyváženou stravu, která je kolem 300-400 kalorií.
- Znovu, vyhnout se vysokým obsahem tuku a / nebo s vysokým obsahem bílkovin a držet s něčím, co má asi 60% sacharidů, bílkovin a 20% 20% tuku.
- Nejlepší sázky: Náhrada jídla koktejly a barů, jogurt, ovoce (čerstvé nebo sušené), nebo misku ovesné kaše. Můj oblíbený: jogurt ve směsi s čerstvým ovocem a přelité granola. Yum!
- Pokud máte svačinu před tréninkem, ujistěte se, že budete jíst vyváženou stravu po tréninku opravit své tělo a obnovit energii.
Po práci
(Zívnutí). Jste na cestě do posilovny a máte hlad. Má vaše volant záhadně zase auto ve směru nejbližší Burger král? To proto, že oběd byl před dlouhou dobou, a vaše tělo je z plynu. Zkuste toto:
- 2-3 hodiny před odjezdem pracovat, jíst malé, vyvážené jídlo, které je kolem 400-500 kalorií.
- Nejlepší sázky: sýr a sušenky, sýr a zeleninu, ovoce s celozrnné muffin nebo tyčinku Snickers (oops. .. Jak to, že se tam dostali?). Můj oblíbený: String sýr s nízkým obsahem tuku Triscuits a malou plechovku mandarinek.
Po tréninku
Po dokončení cvičení, musíte nahradit tekutiny a živiny, takže vaše tělo může zotavit z tréninku. Vědecké studie může být matoucí, na to, co jíst, ale obecně naznačují, že konzumace rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků v jídle po tréninku pomůže vašemu zotavení. Potřebujete večeři nápady? Podívejte se na některé nápady z naší nízkým obsahem tuku vaření Guide.
Další stránka Tipy pro lepší cvičení