Emocionální jíst je běžný způsob, jak sabotovat naše cíle snížení hmotnosti, ale to nemusí být tak. Uznáním své emocionální stravovací návyky, můžete začít se změnou těch špatných návyků a převzít kontrolu nad vaší stravě.
K zamyšlení
Jíst pouze tehdy, když máte hlad smysl na intelektuální úrovni, ale citově, jídlo často představuje více než jen směsicí neživých složek. Pro mnohé z nás, jídlo je odměna za to něco dobrého, pohodlí, když jsme cítit se špatně, nebo dokonce něco, co má dělat, když se nudí. Lidé často obracejí na jídlo, když se cítí:
- Stres
- Deprese
- Zlost
- Nuda
- Osamělost
- Frustrace
- Úzkost
Pro mnohé z nás, dosáhnout pro naše oblíbené jídlo je automatické odpovědi, když nemáme dobrý pocit o sobě samých. Změna automatické odpovědi, že není snadné, ale pokud se chcete naučit, jak ovládat své kalorií, jak zhubnout a získat zdravé, to stojí čas a úsilí, aby zjistili, co je za své emocionální stravovací návyky.
Proč jíš?
Prvním krokem k převzetí kontroly nad jídlem je zjistit, co vyvolává emocionální jídla pro vás. Myslíte si, jíst více v práci z důvodu stresu nebo nudy? Jíte více na večírky či jiné společenské situace, protože jste nervózní nebo úzkosti? Jíte, když se nudíte, nebo osamělý?
Pro mnohé z nás, emocionálního jedení je takový hluboce zakořeněný zvyk, že jsme neměli ani ponětí to děláme. Následující nástroje vám mohou pomoci sledovat své stravovací, aby vám jasnější pohled na své stravovací návyky:
Alternativy k jedení
Jakmile začnete získat hlubší porozumění své stravovací návyky, můžete pracovat na způsoby, jak se vyrovnat se svými pocity, než dosáhne na jídlo. Jen pár nápadů, zahrnují:
- Cvičení . Pomáhá zbavit stresu a úzkosti, generuje energii a cítíte dobře o sobě.
- . Rozhovor s přítelem, nebo on-line podporu skupiny, vám může dát podporu, kterou potřebujete, aby se zabránilo sahá.
- Pít vodu . Často jsme chybu, žízeň po hladu a doplňování vody, které vám mohou pomoci vyhnout se další kalorie.
- Udělejte si procházku . Chůze je dobré pro vaše tělo, ale vždycky je to skvělý způsob, jak praxe meditací v pohybu a působí prostřednictvím problémy.
- Poslouchejte své oblíbené skladby . Hudba může být skvělý způsob, jak utišit sám sebe, když jste zdůraznil, znuděný a unavený.
- Pít čaj . Jeden z mých oblíbených způsobů, jak omezit nečekané chutě je pít bylinkový čaj. To mě naplňuje a přidat trochu medu často splňuje moje chuť na sladké.
- Zkuste jógu . Relaxační své tělo a mysl, je skvělý způsob, jak udělat krok zpět od velkých emocí, než uděláte něco, co byste mohli litovat.
Vytvořte si vlastní seznam nápadů a práce se snaží alespoň jeden nový, každý týden, jak si začít vyrovnávat s emocionální stravovací návyky. Změna špatné návyky, především špatné stravovací návyky, vyžaduje čas, trpělivost a píli, ale stojí to za to získat kontrolu nad svým jídlem a naučit se zacházet se svými emocemi bez jídla.
Zdroje:
Geliebter, Allan a Aversa, Angela. Emocionální jíst s nadváhou, normální váhu, podváhu a jednotlivci . Stravování chování, Volume 3, 4. vydání, leden 2003.