Jednání se zraněními
Existuje řada z běžné úrazy , které se dějí na sportovců. Někdy je to prostě napjaté svaly, něco, co se hojí velmi rychle. Jindy je to vážnější - podvrtnutí, zlomeniny nebo roztrhaný vaz. Jakmile se vám vaše zranění odhlásil lékařem, musíte začít proces hojení. Často nejtěžší část tohoto procesu je umožnit vaše tělo potřebuje čas opravit.
Ať už jsou vaše zranění, teď není čas na paniku. Ty se léčit a budete se zpět do tréninku. Tyto tipy vám mohou pomoci v tvrdé části:
- Buďte trpěliví. Pokud jste vytáhl a napjaté něco, vaše tělo potřebuje čas a energii, že léčí zranění.
- Nikdy nepracujte přes bolest.
- Postupujte podle pokynů lékaře. Zeptejte se ho, co cvičení, které můžete udělat, a požádat o doporučení k fyzioterapeuta, jestli je to vhodné pro vaše zranění.
- Najít alternativy. Pokud jste si zranění spodní části těla , držet se horní části těla cvičení. Máte-li cvičení v posilovně, zda mají horní části těla ergometru. Zaplavat v bazénu, pokud máte jeden k dispozici, aby se vaše vytrvalost.
- Změňte své zaměření. Pokud si nemůžete dělat obvyklé činnosti, nyní je skvělý čas vyzkoušet něco, co by se vyhýbají za normálních okolností. Bellydancing někdo?
- Pořád co dělat. Pokud si nemůžete udělat žádnou činnost vůbec, to poslední, co chcete, je čas sedět a být nešťastná. Myslete na své zotavení čas jako čas dohnat na život - čtení knih, trávení času s rodinou, psát velký americký román, atd.
- Uvědomte si, že se jedná o dočasnou záležitost. To je jen krátký výkyv ve vašem životě, který bude více než dříve, než se nadějete.
- Pokud máte obavy o přibírání na váze, upravte svůj jídelníček. Pokud si nejste dostat tolik aktivit jako předtím, sledovat své kalorií a snížit některé všude tam, kde je možné minimalizovat škody. Můžete získat pár kilo, ale jen připomenout si, že nakonec to nucený odpočinek dělá si zdravější v dlouhodobém horizontu.
Jednání s nemocemi
Onemocní, jak se dostat zranění, může vykolejit každý je cvičební program. Je často obtížné zjistit, zda byste měli mít cvičení, když jste nemocní nebo pokud jste dělat věci horší. Obecně řečeno, pokud jde o onemocnění je: neuplatní, pokud máte horečku, onemocnění horních cest dýchacích a chřipce. Pokud jste nachlazení nebo lehké nemoci jiné, tyto tipy se rozhodnout, zda na trénink, nebo ne:
- Postupujte podle pokynů lékaře.
- Naslouchejte svému tělu. Máte-li zima, zkuste lehký trénink. Pokud se začnete cítit mizerný, to je skvělý čas se zastavit a odpočívat.
- Vyzkoušejte relaxační aktivity. Pokud jste nemocní, poslední věc, kterou chci, je vrah cvičení. Nyní je ten správný čas na uklidnění se s některými protažení nebo cvičení jógy.
- Drž se dál od posilovny, pokud jste nakažlivá. Nikdo nechce, co máte.
- Pokud tak učiníte cvičení, ujistěte se, že jste hydratované. Vyhněte se práci v extrémních teplotách, můžete-li, takže není horší a ještě hůř.
- Povolit čas na zotavení. Někdy nachlazení může přetrvávat po nějakou dobu, a to zejména, že neodbytná kašel. Vše je snadné s kardio tréninku, takže nemusíte dělat to horší a dejte si čas, aby se lépe.
- Připomeňte si, že vaše tělo bojuje nemoc. Je třeba veškerá energie, kterou může sebrat pro, takže neberte moc daleko, jen aby si v tréninku. Z dlouhodobého hlediska, je to vaše zdraví, to je důležité ... nechybí ani několik tréninků.
Není to snadné zůstat trpělivý a optimistický, když jste byli nuceni opustit své běžné vinou své vlastní. Udržujte náladu! Najít a být kreativní, o hledání způsobů, jak zůstat aktivní. Nejvíc ze všeho, dal své zdraví jako první. Když se začnete cítit lépe, neskákejte do starých kolejí - přechod na věci a nechte své tělo zvyknout opět vykonávat. Důvěřujte svému tělu říct, co potřebuje a budete se zpět na své obvyklé v žádné době.