Cvičení Základy - Kardio
Cvičení pokyny pro starší dospělé se příliš neliší od jakékoli jiné věkové skupiny. Chcete-li si pravidelné kardio cvičení, aby vaše srdce a tělo zdravé, zaměřenou na asi 2,5 hodiny týdně (nebo asi 30 minut, 5 dní v týdnu) střední intenzity aktivity, jako je chůze, jízda na kole, plavání, jogging nebo jiné kardiovaskulární činnost máte rádi.
Chcete-li začít, jednou z možností je připojit se k tělocvičně , kde máte přístup k mnoha tříd zařízení a aktivit. Další možností je začít doma se základní chůzi programu . Jeden 30-minutové chůze nebo tři 10-minutové procházky denně vám pomůže se přidá ještě několik let svého života. Dalším favoritem je vodní aerobik , zvláště pokud máte nějaké bolesti kloubů. Vodní aerobik mohou pomoci s flexibility, mobility a kardio vytrvalost. Navíc, voda dává vaše tělo plnou podporu, takže není žádný dopad na klouby, které je užitečné, pokud máte nebo bolestí kloubů.
Cvičení Základy - silový trénink
Některé starší dospělí mohou obavy o bezpečnost silového tréninku, ale odborníci vědí, že je nezbytné pro budování silné kosti a svaly a zároveň zachovat vaše tělo funguje na jeho vrcholu.
Neznamená to však trvat hodně silový trénink plně využít výhod. Jen pár cvičení týdně vám pomůže budovat svalovou hmotu a zvýšit vaši schopnost dělat věci, jako je lezení po schodech, nebo vstát z křesla. Některá cvičení, které můžete udělat doma, patří:
Pokud jste právě začínáte, najdete podrobné informace o tom, jak se uplatnit na mé začátečníky koutek . Toto celkové tělesné cvičení pro seniory, nabízí další náměty pro silový trénink můžete udělat doma. Vždy se poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní stav před zahájením cvičebního programu.