Sedící Celkem těla sílu
Toto celkové tělesné cvičení se zaměřuje na horní a spodní části těla s řadou cvičení, které lze provádět vsedě.
Pro některé dolní části těla cvičení, můžete přidat kotníku hmotnosti větší silou.
Horní část těla cvičení používat činky a / nebo odporu skupiny pro intenzitu.
Můžete také cvičení těžší tím, že sedí na nestabilní povrch, jako je cvičení míč.
Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky a změnit jakákoli cvičení, které způsobuje bolest nebo nepohodlí.
Vybavení potřebné
Židle, odolnost kapely s různým napětím, papírové tácky, medicinbal, různá váha činky.
Jak na to
Sedící snímků-Back >
 
Sit vysoký a místo papírové tácky pod každou nohu.
Zatlačte na správnou desku a posuňte nohy vpřed.
Zasuňte zadní nohy, lisování na desce aktivovat hamstringy při klouzání dopředu levou nohu.
Střídavě pro 16 opakování (jedno opakování zahrnuje levicové i pravicové snímků). |
Sedící vnější strany stehna
 
Posaďte se na židli vysoký a vázanka skupina kolem poloviny stehen.
Krok pravou nohou do strany, lehce dotknout a přivést ho zpět, se zaměřením na vnější straně stehna.
Opakuji, vystoupit s levou nohou a opakujte pro celkem 16 opakování (jedno opakování zahrnuje jak pravý a levý kohoutky). |
Předkopávání
Posaďte se s chodidly vysoký plochou na podlaze a kolena k sobě.
Squeeze čtyřkolky narovnat pravé nohy, chodidla ohnutá.
Koleno na nižší noze, lehce dotýkat podlahy.
Opakujte pro 20 opakování a mění strany.
Přidat kotníku hmotnosti větší silou v případě potřeby. |
Sedící kulové kohouty
 
Místo medicinbal před vámi sedí a vysoká se zapnutou ABS.
Zvedněte pravou nohu a klepněte na prsty na horní straně míč medicíny.
Vezměte ji zpět dolů a klepněte na levou nohu.
Pokračujte klepnutím na míč, střídající nohy, tak rychle, jak je možné opakování pro 16-20 opakování.
|
Vnitřní stranu stehna Squeeze
Vsedě se správné držení těla, místo míč mezi koleny.
Squeeze míč na základě smluv vnitřní strany stehen a uvolnění lehce - nezůstávejte uvolnit celou cestu - a opakujte pro 16 opakování. |
Lat Pull s kapelou
Vsedě se správné držení těla, držet střední pásmo napětí v obou rukou nahoře a mírně v přední části hlavy.
Vzdálenost mezi rukou určí intenzitu cvičení (blíže k sobě, je těžší, dále od sebe, je snazší).
Smlouvy zpět a zatáhněte pravý loket dolů směrem k hrudní koš.
Uvolnění a opakujte pro 16 opakování před změnou stran. |
Hrudník squeeze Med míč
 
Sedněte si na míč nebo židli, záda rovně a ABS dovnitř držte medicinbal (nebo jakýkoli jiný typ míče) na úrovni hrudníku a vytlačte míč smlouvy hrudníku.
Zatímco pokračuje zmáčknout míč, pomalu stlačujte míč před vámi na úrovni hrudníku, až lokty téměř rovně.
Pokračující tlak rukama ohnout lokty a vytáhnout míč zpět do hrudníku.
Opakujte pro 16 opakování. |
Boční sezení Raise
Posaďte se správné držení těla drží lehkého až středně činky podél těla.
Udržování lokty a zápěstí lehce ohnuté rovně, zvedněte paže až do výše ramen (dlaně tváří na podlahu).
Dolní části zad dolů a opakujte pro 16 opakování. |
Nadzemní Tisk
 
Posaďte se ke správnému držení těla drží světlo střední činek oběma rukama.
Začněte pohybovat ruce ohnuté až 90 stupňů, závaží vedle uší (paže by měl vypadat jako cíl post).
Stiskněte váhy horní a dolní části zad dolů, opakování pro 16 opakování. |
Biceps Curls
Sedět a držet lehké až střední činky.
Stočit do hmotnosti k rameno a uvolnění.
Vyhněte se houpající váhy a udržet zabývá ABS.
Opakujte pro 16 opakování. |
Triceps rozšíření s kapelami
 
Posaďte se správné držení těla drží skupina se před vámi, lokty ohnuté do stran v úrovni ramen, dlaněmi na zem - vzdálenost rukou určí intenzitu.
Zatímco drží levou ruku na místě, narovnejte pravou ruku do strany, dokud je rovnoběžně s podlahou, mačkání zadní strany paže.
Přesun zpět na začátek a opakovat pro 16 opakování, před změnou stran. |
Sedící otáčení Abs
 
Posaďte se správné držení těla drží střední činky před hrudníkem.
Udržování ABS smlouvu, otočit trup vpravo při zachování boky a nohy dopředu.
Smlouvy, ABS, aby váhu zpět do centra a pak se otočte doleva.
Opakujte pro 12 opakování.
|