Odolnost kapela cvičení - horní část těla

littlefieldcollies.com :

Více o:

cvičení proti kapely
silový trénink cvičení
horní části těla tréninku
cestovní cvičení

Silový trénink s odporem skupiny

Následující cvičení je posilování horní části těla běžné použití odpor kapely. Možná budete chtít mít celou řadu odporu skupin s různou úrovní napětí pro různé svalové skupiny. Pro více informací, podívejte se na Výběr a použití odporu kapely .

Pro začátečníky, začít s jednou sadou 16 opakování každého cviku.
Pro int / adv cvičenců provést 2-3 sady 12-16 opakování.
Warm up po dobu 5-10 minut před začátkem této rutiny
K pokroku, použít silnější odpor skupin nebo upravit umístění.

Hrudník Tisk Položit upevňovací pásek kolem cosi stálého za sebou a držte rukojeti oběma rukama, potrubí podél vnitřní strany paže (v podpaží), dlaně směřují proti sobě. Squeeze hrudníku a stiskněte paže před sebe. Zpět na začátek a opakovat.		Sklonil se nad řádek Centrum trubice pod nohy a předklánět v pase, zadní plochá a dovnitř ABS Grab trubky v blízkosti nohy a ohněte lokty vytáhnout ruce do trupu, mačkání zpět. Můžete si také udělat sedí verze (viz obrázek vpravo) na míč nebo židli.
Zadní Delt řádek Zabalte skupina kolem stabilního předmětu a sedí (nebo stát), které před ní stojí, drží kliky s rukama v přední straně, dlaněmi dolů. Vytáhněte lokty, až v úrovni trupu, mačkání lopatkami a udržet ruce rovnoběžně se zemí.		Jednoruký Reverzní Fly Přední noha stojící na jednom konci skupiny, drží druhý konec v jedné ruce a naklánět, ABS, trupu pod úhlem 45 stupňů. Udržování loket mírně ohnutý a pevnou pozici, získat ruku na rameno úrovni, mačkání lopatkami.
Jednoruký Boční Raise Sedí (nebo stát) s jedním koncem trubice pod nohy a druhý konec do jedné ruky. Udržování loket mírně ohnutý a pevné, zvedněte ruku do strany, na úrovni ramen.		Nadzemní Tisk Položte obě nohy na trubku a uchopit madla, čímž ruce jen přes ramena, lokty ohnuté dovnitř dlaně a stiskněte ruce až nad hlavu a pak nižší.
Vnější rotace Připojte kapela robustní objektu a sedět nebo stát s právem stranou objektu, držet rukojeť v levé ruce. Začněte s rukou v přední části břicha, loket v úhlu 90 stupňů. Udržování loket pevnou pozici, otočení předloktí do strany, aby o 30-45 stupňů (ne příliš daleko!). Přeskočte tento krok, pokud máte problémy s ramenem.		Biceps Curl Položte obě nohy na trubku a uchopte držadla (širší nohy, tím obtížnější cvičení). Ohněte lokty a zkroutit ruce vzhůru k rameni. Nižší a opakovat.
Kříž-Body biceps Položte levou nohu na kapelu a držet za rukojeť v pravé ruce. Začněte pohybovat se s obkladem palmy a ohnout loket, curling ruku na rameno, bude po celém těle.		Zpětný ráz kapely Připojte se kapela robustní objektu před vámi ve zlomku postoj, ohnutá v pase s ABS in Držte rukojeť v jedné ruce, lokty ohnuté. Narovnat ruku, uzavírání smluv na zadní straně paží.