littlefieldcollies.com :

Cvičení
Více o:

Cvičení na Abs

Tato cvičení pro ABS obsahují dynamické pohyby, které zahrnují více svalů a pomůže pracovat ABS ve více funkčním způsobem. Zapojením více svalů, spálíte více kalorií během tréninku, což je velké plus, pokud se snažíte o snížení tělesného tuku a zredukovat své polovině. Následující cvičení nabízí celou řadu pohybů, od začátku až po pokročilé, pomocí různých nástrojů pro vytváření hlavní síla.

  • Začátečníci, proveďte 1 sada 10-12 opakování každého cviku. Pokud jsou tyto pohyby jsou těžké, začít s tímto Beginner Abs cvičení
  • INT / ADV, provést 1-3 sady 10-16 opakování
  • Seznamte se s míčem a cvičení, a postupujte pomalu
Cvičení Instrukce

Míč Crunch
Lie s míčem odpočívá pod střední / spodní část zad a místo, ruce za hlavou, nebo přes hrudník. Na zakázku si abs zvednout trup z míče, zatažením za spodní části hrudního koše dolů směrem k bokům. Jak jste se schoulit, udržet míč stabilní.

Crunch a dosah
Začněte s tělem rovně přes míč, lehký rozšířena za vás (není zobrazen). Smlouvy, ABS zvednout a přinést hmotnosti nad hlavou, křupavý a kroucení doprava, smluvní pravé straně pasu. Postup opakujte pro všechny opakování a pak změnit strany.

Upravené Plank
Začněte tím, lokty na zem a odpočívá tělo na kolena. Vytáhněte ABS pevně držet tělo v přímém směru od hlavy až po kolena, aniž by pokleslý uprostřed, oči hledí vpřed přirozeně. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je možné, uvolnit se a opakovat 3 nebo více časů.

Koleno břicha
Začněte v pozici prkno na míč, s míčem do holeně / kotníky. Roll míč směrem k vám s nohama, utahování ABS do krize.

Woodchops
Připojte jeden konec odporu kapely na něco, co robustní a zabalit pásek kolem ruky několikrát za správné napětí. Uchopte kapela v obou rukou a začít v výpad pozici, dosahující na ramena Udržet ruce rovně po celou dobu, otočte a zvedněte tělo na druhou stranu, zatímco radikální zbraně na diagonále. Zpět na začátek a opakovat předtím, než přejde na druhou stranu.

Hip rozšíření na míč
Ležet na zemi s nohama paty opřené o míč. Udržet pevné ABS, pomalu zvedněte boky ze země (stlačení hýždě), dokud se tělo v přímém směru. Vydržte několik sekund a nižší

Kulové kohouty
Posaďte se na míč se silnými ABS a rovnou páteř, ruce za hlavou. Na zakázku si ABS a zvedněte pravou nohu, poklepáním na medicinbal před vámi. Nižší a opakujte s druhou nohou, střídání stran. Použijte svůj abs, aby udrželi rovnováhu.

Jak práci si Abs

  • Můžete si efektivně pracovat ABS s 3 po sobě jdoucími tréninků za týden
  • Do 1-3 sady 12-16 opakování každého cviku. Pokud je to příliš snadné, ujistěte se, že to děláte každý cvik správně a pomocí perfektní formě. Můžete přidat činka nebo talíř drtí přidat potíže.

Mám si jeden z těch "Jak je vidět na TV 'gadgets Ab?
Použijte svůj vlastní úsudek zde. Někteří z těch malých gadgets může pravděpodobně vám pomohou s vaší formě (jako válec ab), ale některé z nich mají více vločkovitý charakter než sušenky babičky. Můžete získat skvělé ab cvičení bez vybavení.

Více Abs:
Nejlepší Ab cvičení
Vzorek Ab cvičení
Cvičení na míči
AB zdroje

Předchozí strana: Sloučit Váš Abs > Page 1 > 2