Jakou váhu zvedat

Volba, jak velkou váhu na výtah je často založena na tom, kolik opakování a soubory děláte. Obecným pravidlem je, aby zrušila dost váhy, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování. Jinými slovy, se kterou chcete pracovat na únavu. Nicméně, pokud jste začátečník, nebo pokud máte zdravotní nebo zdravotní stav, možná budete muset vyhnout únavě a dokončit jen najít váhu, která přímo vybízí na úrovni, můžete zvládnout.

Tak, jak víte, jakou váhu je třeba vyzvat své tělo? Níže je uvedeno několik tipů, které vám pomohou rozhodnout:

• Čím větší svaly glutes, stehnech, hrudi a zádech obvykle zvládnout těžší váhu než menší svaly ramen, paží, ABS a lýtka.

• Budete obvykle vyvinout větší sílu, než na stroji s činkami. Se stroji, budete obvykle používat obě ruce nebo obě nohy při cvičení s činkami, každý úd pracuje nezávisle. Takže, pokud to zvládneš 30 nebo 40 liber na stroji hrudníku tisku, můžete být schopni zvládnout 15 nebo 20 liber s činkami.

• Pokud jste začátečník, je to mnohem důležitější zaměřit se v dobré formě, než je zvedat těžké váhy.

• To může trvat několik tréninků, aby zjistili, jak velkou váhu, co potřebujete

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, jak velkou váhu, měli byste použít na každý výtah je uhodnout, (ne příliš vědecké, co?)

Předchozí

• 1
• 2
• 3
• 4

Další