K dispozici jsou tři oblasti ramene: přední (přední) deltový, postranní (boční) deltového a zadní (zadní) deltového. I když je to všechno jeden sval, je možné se zaměřují na specifické oblasti s různými cviky. Přední deltový je zodpovědný za ohýbání a otáčení paže dovnitř. Boční deltový funkce je pohyb paží od těla (únos). Na zadní deltový rozšiřuje ruku a otočí ruku ven.
Proč byste měli práci ramena?
Kromě vypadají skvěle, jsou vaše ramena účastní téměř vše, co děláte, takže při jejich výkonu, bude každodenní fungování že je mnohem jednodušší. Kromě toho by měl váš odpor vzdělávací program cíl všech svalových skupin, a proto ujistěte se, že běžné je dobře zaoblená. Vaše ramenní svaly jsou docela malé, takže není možné použít jako váhu, jak můžete na hrudníku nebo zad.
Jak často byste měli trénovat ramena?
Stejně jako všechny svaly v těle, můžete provést rameno cvičení až tři non-po sobě jdoucích dnů v týdnu. Pokud jste zvedání těžkých břemen, (natolik, že můžete jen dokončit 6 až 8 opakování), budete potřebovat minimálně dva dny klidu před provedením výkonu znovu. Z tohoto důvodu můžete pracovat pouze ramena jednou nebo dvakrát týdně. Pokud je vaším cílem vytrvalost a sílu, držet s 1 až 3 sady 12 - 16 opakování a alespoň jeden den odpočinku před provedením cvičení znovu. Mějte na paměti, že budete používat ramena při provádění hrudník a záda cvičení stejně. To znamená, hrudníku a zad cvičení jsou velmi zahřát na ramena.
Jaké cvičení byste měli udělat?
Většina rameno cvičení jsou tzv. "tlačí" cvičení a obvykle stisknutím hmotnosti nad, nebo od těla, jako jsou režijní náklady stroje a boční zvyšuje . Jiné populární cvičení patří přední zvyšuje a přímý řádky. Podrobné cvičení zaměřených na ramenou, navštivte mé rameno cvičení .
Další strana cvičení ramen