Perfekcionismus - také známý jako nerealistická očekávání. Pokud si nadávat sami na ztrátu jen pět liber místo deseti, můžete být vinen tohoto typu zkreslené myšlení. Proč ne dát si ocenění za své úspěchy? Pokud jste začali cvičit, to samo o sobě je důvodem k oslavě, a pokud jste viděl nějaké výsledky, je to ještě lepší. Všechno, co děláte, co vás vede zdravější, je úspěch. Zaměřte se na to a nějakou dobu trvat Ujistěte se, že cíl je reálný .
Blame Game - Máte potíže s cvičení, protože vaše tělocvična je příliš daleko? Nebo proto, že počasí je špatné? Obviňovat vnějších faktorů usnadňuje vyhnout se odpovědnosti za své vlastní volby. Pokud si nejste zpracování, je to na vás přijít na to, proč jste se držet programu. Možná se vám nelíbí, jít do posilovny nebo možná vaše tréninky jsou příliš tvrdé. Jakmile si přijít na problém, můžete podniknout kroky k nápravě situace. Objevte své důvody pro výkon , takže můžete změnit svůj přístup.
Jsem Loser - Mnozí z nás spojují vlastní hodnoty s úspěchem. Zhubnout znamená, že jsme dobře, nedaří zhubnout znamená, že jsme špatní. Pokud máte pocit selhání po celou dobu, je to téměř nevyhnutelné, že se nezdaří. Pamatujte si: jak vypadáš, je pouze jedním z aspektů, kdo jste. Naučit se soustředit na to, kdo jste, a ne jen to, co vaše tělo vypadá vyžaduje praxi. Můžete začít tím, že posoudí vaše tělo image a naučit se způsoby, jak zlepšit to .
Mám špatném těle - Už jste někdy se na někoho a přemýšlel: "Proč nemůžu vypadat, že člověk?" Mat Luebbers, o plave průvodce, nabízí některé skvělé rady ve svém článku, Self-Esteem a důvěru : "[y] Naše schopnosti jsou vynikající (jak jsou ti každé lidské bytosti) ... a nemůže opravdu být ve srovnání s ostatními." Všichni máme určitou postavu a tvar nemusí odpovídat stávající definici "dokonalé." Místo toho trhání se dolů, zvýšit vaše vlastní ego, že se zaměří na své silné stránky a na to, co máte rádi o své tělo.
Nesnáším svůj bok / buchty / Belly / stehna - Pokud jste se někdy podíval do zrcadla a vybral od sebe každá chyba vidět s přesností chirurga mozku, udělat krok zpět od zrcadla a vidět sám sebe jako celek. Všichni máme část těla milujeme nenávidět, ale nezapomeňte, že vaše tělo vám umožňuje chodit, běhat, dřep, a skákat. To břicho se zdá, že k přilákání každou kalorii jíst slouží k ochraně vašeho páteř, když pohnete, sedět nebo stát. Vaše tělo funguje jako celek, a tak se snaží ocenit vše, co můžete udělat v jeden den, protože stehna, boky, břicho a (bez ohledu na to, jak vypadají).
Lékem na negativní sebe-Talk
Zní to zjednodušené, ale porazil negativního myšlení znamená všímat své myšlenky a jejich změna, aby něco pozitivního. Zkuste tuto činnost doporučuje Daniel R. Ball, ve svém článku "kognitivní strategie:" nosit kapsy na kancelářské sponky. Pokaždé, když budete mít negativní myšlenky o sobě, háček sponky spolu v řetězu. Jak pan míč uvádí, že "[o] ften klienti získávají motivaci ke změně, protože jsou překvapeni, délka řetězu na konci dne."
Na první, může si všiml negativní myšlenky být těžké, ale stalo tak rychle. Ale, jak cvičíte, budete schopni cítit, že se blíží k a zastavit dříve, než k nim dojde. Místo přemýšlení, "já nikdy dokončit trénink," snaží "Jediné, co musíte udělat, je snažit co nejlépe." Dokonce si můžete sjednat si sponku řetězci a vzít jednu pryč za každou dobrou myšlenku, kterou jsi ... alespoň dokud si office manager rozešle e-mailem vyzváni, který ukradl všechny svorky.
Zdroje
Ball, Daniel R. "poznávací strategie." IDEA Osobní trenér Journal, listopad / prosinec 2001, 1-4.