Ať už je váš zranění je menší (svalové napětí) a hlavní (roztrhaný vaz), nejste odsouzeni k týdnech ježdění na gauči a sleduje televizi. Rozhodnutí o pokračování výkonu je jen na vás a váš lékař, a vyžaduje jen plánování a hodně zdravého rozumu.
Pokud jde o cvičení a sportovní úrazy, první krok je vždy navštívit lékaře pro diagnózu a léčbu. Cvičení s chronickou bolestí, je to recept na katastrofu a mohou se obrátit o dočasný problém na trvalé. Jakmile navštívíte svého lékaře, mluvit s ním nebo ní o tom, jak vyřešit své zranění. Níže jsou uvedeny některé myšlenky, aby se se svým lékařem, abyste se neztratili všechnu sílu, zisky jste pracovali tak tvrdě.
1. Nedělám žádnou činnost týkající se vašeho zraněné části těla.
Máte-li kolena nebo zranění nohy nemusí být možné spustit nebo jízda na kole, ale není důvod, proč nelze nadále vykonávat své horní části těla . Vaše pozornost by se měla na změnu tréninku, takže budete provádět cviky vsedě, nebo kterým se stanoví tak, aby tlak na zranění kloubů nebo svalů. Pokud jste zranění horní části těla, jako je rameno nebo loket, tak proč ne se soustředit na spodní části těla cvičení ? Můžete změnit tím, že dělá cvičení, které nezahrnují podíl hmotnosti v ruce nebo na ramena, a prostě držet se stroji, které nezahrnují horní části těla. Zeptejte se svého lékaře o pokračování odporu program, který zabraňuje dalšímu poškození.
2. Když to bolí, nedělejte to
To se zdá jednoduché, ale pokud jste něco jako já, máte sklon k výkonu, i když vaše tělo je výzvou k zastavení. I když jste po provedení plánu, které Vám doporučil lékař, pokud máte pocit, bolest v kloubech nebo kdekoli jinde, stop. Můžete být schopni přejít na jiné cvičení, které nebolí, nebo budete muset přestat úplně. Ať tak či onak, naučit se poslouchat své tělo, je klíčem k udržení zranění a bolest-free.
3. Postupujte podle doporučení lékaře
Pokud jste rozhodnuti cvičení, požádejte svého lékaře o seznam činností, které můžete udělat, aby zůstali aktivní, aniž by ke zranění dalších. On nebo ona může být schopen doporučit fyzioterapeuta , který vám pomůže určit, jaké cviky můžete udělat pro to, jak léčit své zranění a posílí ve zbytku těla.
4. Prevence úrazů
Je zřejmé, že prevence je nejlepší volbou, pokud jde o zranění. Jakmile zažijete bolest zranění, možná budete chtít vzdělávat se na způsoby, jak se jim vyhnout v budoucnu. Jeden jednoduchý způsob, jak se udržet flexibilitu a rovnováhu . Ztuhlé svaly může způsobit nerovnováhu v těle, které by mohly vést ke zraněním. Například, pokud vaše kvadricepsy (přední noha) jsou silnější než vaše hamstringy (zadní nohy), riskujete, napětí, nebo dokonce protržení hamstringy. O pěší příručce několik skvělých tipů Ve svém článku o protažení a flexibility vrtačky . Dalším způsobem, jak zabránit, aby se zabránilo poranění, je přetrénování. Když jsou unavené svaly, které "dělají špatnou práci chránit jejich přidružené pojivové tkáně, čímž se zvyšuje riziko poškození kosti, chrupavky, šlachy a vazy." ( sportovní trenér ) Pro obohacení se ještě před zraněním, ujistěte se, že obsahují běžné silový trénink do týdenního režimu. Posílení všech svalových skupin, z vašich sníží veškeré svalové nerovnováhy, které mohou způsobit jiné svaly těla, aby kompenzaci za to slabost.
Další strana uznávajíce Hlavní zranění