Cvičení a deprese

Pokud jste někdy zažil deprese, víte, jak frustrující a občas to může být vysilující. To může způsobovat tak unavený, nechcete se dostat z postele - nebo tak nervózní, můžete se uklidnit. Ať už jsou vaše příznaky, může to být problém odtrhnout se z toho temného otvoru. Když Váš lékař by měl být vaším prvním krokem v řešení depresí, samozřejmě, ale existují i ​​jiné nástroje, které mohou pomoci. Cvičení může být to poslední, co máš na mysli, ale je to jedna věc, která vám může poskytnout okamžitou úlevu od deprese.

Cvičení a deprese

Deprese je tak běžné, většina z nás buď nezažil, nebo víte více než jedna osoba, která má. léků a terapie jsou běžné léčby, ale cvičení je další nástroj, který může přinést úlevu. Studium po studie ukázala, že cvičení může bojovat mírné až středně těžké deprese, protože:

• Zvyšuje pocit mistrovství, které pomáhá, pokud se necítíte na řízení svého života
• Zvyšuje energii
• Zvyšuje sebevědomí
• Poskytuje odvádí pozornost od starosti
• Zlepšuje zdraví a tělo, které mohou pomoci zvednout náladu
• Pomůže vám zbavit zastavěné stresu a frustrace
• Pomůže vám lépe spát, což může být často problém, když jste v depresi si

Může se to zdát nemožné jít dál, když máte pocit, depresi a budete se divit, proč se obtěžovat? Jedním z důvodů je, že můžete dostat okamžitou úlevu, i když je možné pouze spravovat 10 nebo 15 minut cvičení. Některé studie prokázaly, že cvičení může zlepšit náladu po dobu až 12 hodin. Otázkou je, jak lze překonat setrvačnost, která často doprovází deprese?

Keep It Simple

Problém s depresí je, že kanalizace vaši energii, takže každý úkol jeví jako monumentální úsilí. Část pohybující se kolem, které je při vypouštění únava, že první krok, ať už je to uvedení na cvičební úbor, nebo dostat ven psa na vodítku na procházku. Udržet to jednoduché a proveditelné usnadní začít.

• Stanovit jednoduché cíle. Nebere moc výkonu zvednout náladu, takže se nemusíte trénovat na maraton. Dala za cíl na procházku kolem bloku. Slib si budete chodit kolem bloku nejméně 3 krát denně, že. Další den, udělat víc. Pokusit se zlepšit trochu každý den.
• Přejděte jednoduše na sebe. Ty nemusí být schopen zvládnout velké množství cvičení, a tak se snaží, aby měli dobrý pocit, co můžete udělat. Ať už se dostanete ven a pracovat na zahradě, se psem na procházku, nebo nahoru a dolů po schodech několikrát, to se počítá. Teď není vhodná doba k nastartování sám.
• Dělejte to, co se obvykle baví. Když jste v depresi si, že je těžké si něco, ale přemýšlet o tom, co obvykle líbí, i když nejste v depresi. Pokud je jóga cítí dobře na vás, strávit pár minut prochází několik jednoduchých představuje . Pokud máte rádi čerstvý vzduch, jít na procházku nebo na kole. Nesmíte si to v tuto chvíli, ale i malá změna v náladě může změnit.
• Ať je to sociální. Pokuste se najít přítele na procházku. Mluvit se lidé mohou pomoci zvýšit vaši energii a vám připomenout, že nejste sami.
• Jít ven. Dokonce i trochu sluníčka může pomoci zvýšit vaši náladu a připomene vám, že existuje svět tam venku. Můžete se do něj zapojili co můžete zvládnout.
• Práce s lékařem. Ujistěte se, poraďte se s lékařem o svých možnostech léčby a své plány na cvičení. On nebo ona může být schopen vás odkázat na někoho, kdo vám může pomoci nastavit cvičební program.

Cvičení při depresi

Pokud jde o řízení deprese, nejsou tam žádné správné nebo špatné cvičení. Vyšší intenzita cvičení, jako je jogging nebo aerobic, mohou pomoci vaše tělo uvolní dobrý pocit hormonů, nižší intenzita cvičení, jako je jóga nebo pilates, vám pomůže uvolnit a připojit se svým tělem. Následující cvičení nabízí řadu nápadů na výběr, zda je potřeba něco relaxaci nebo něco trochu intenzivnější:

• Základní cvičební míč cvičení - Tento jednoduchý míč rutina je skvělý způsob, jak získat energii, která proudí bez overexerting sami.
• 10-minutové jóga - jóga Tato jednoduchá cvičení se budete cítit svěží a uvolnění.
• Relaxační Stretch - Toto cvičení je ideální, když máte pocit, těsné a musí uvolnit nějaké napětí.
• Intervaly pro začátečníky - intenzivní cvičení může pomoci zbavit se veškeré napětí a stres cítíte.

Ať se stane cokoliv, nezapomeňte, že nejste sami, a že existuje naděje. Cvičení je jen další nástroj, který pomůže s vaší náladu a pocit z vykonané práce lze přidat nový rozměr den - něco, co může být hrdý a dobrý pocit. Další pomoc s depresí, navštivte naše deprese Guide informativní stránky .

_Zdroje:

Blumenthal, James A., et al. Vliv cvičení na trénink starších pacientů s velkou depresí . Arch Intern Med. 1999; 159:2349-2356.

Psychiatrická klinika a behaviorálních věd, University of Washington. podélné vliv deprese na fyzickou aktivitu. Gen Hosp psychiatrie. 2009 červenec-srpen, 31 (4) :306-15. Epub 2009 13. května.

Mead GE, et al. cvičení na depresi . Cochrane Database Syst Rev 8 července 2009, (3): CD004366.