Výběr a použití cvičení míč

Fitness výstřelky přicházejí a odcházejí (vzpomeňte si na snímku?), Ale tu a tam, trend přijde, že vlastně dává smysl. Jeden takový trend je naše nové zaměření na základní síly a funkční vzdělávání, které zahrnuje posílení trupu pro lepší cvičení a menší zranění. Můj oblíbený nástroj pro hlavní síla je cvičení míč. Fyzikální terapeuti používají je už léta, ale fitness experti nyní vím, že je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit ABS a zpět a zvýšení stability. Tady je, co potřebujete vědět o výběru a použití cvičení míč.

Výběr cvičení míč
Než si koupíte míč, ujistěte se, že je to správná velikost pro svou výšku. Chcete-li otestovat, sedět na míči, a ujistěte se, že boky jsou na úrovni nebo jen mírně vyšší než v kolenou:

55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6" 7 "

Pokud jste s nadváhou nebo obezitou, můžete se zeptat, zda můžete používat cvičení míč. Mnohé společnosti prodávají burst odolné míče, které často mají 600 a více liber, jako je ples Dynamics . Najdete cvičební balony ve většině obchodních domů (Target, Walmart, atd.), mohou sportovní prodejny, nebo si ji objednat on-line. Jeden z mých nejoblíbenějších, SPRI nabízí míče kvalitní výkon za rozumnou cenu.

Jak používat ExerciseBall
Cvičení koule úkol tím, že vaše tělo v nestabilním prostředí. Když leží na míči, nohy a ABS okamžitě smlouvu, aby vás před pádem pryč. Přidat cvičení, která (jako hrudník, nebo stiskněte crunch), a právě jste zvýšil intenzitu pohybu. Bonus: Cvičení koule jsou dostatečně univerzální pro použití na cokoliv, včetně:

• Silový trénink. Použijte stability míč jako "hmotnost lavici" nového přidat problémy s pohybem a začlenit svaly na nohou, zadek a břicho.
• Břišní školení. Dělá drtí, zvratů a jiných tradičních cvičení na míči dodává obtížnosti hnutí zesílilo nábor svaly v této [link = Urk /cs/abs/l/bl_core.htm] základní cvičení.
• Sedí kolem. Jen sedí na cvičení míč může být problém a je to skvělý způsob, jak zlepšit své držení těla při sezení před počítačem nebo sledování televize. Praxe tím, že sedí na něm a zvýšit jednou nohou od země a vyrovnání, nebo vyzkoušet některé z těchto cvičení pro začátečníky míče .
• Flexibilita, jóga a pilates cvičení. Míč je ideální pro protahování a relaxaci, jako v tomto Relaxační úsek na ples , nebo to cvičení jógy na míči cvičení.
• Hraní si. Je to cvičení nástroj, ale nezapomeňte, že je také míč. Děti si zamilují si s ní hrát, jen dávat pozor na ně, takže nemají zranit.

Cvičení míč cvičení
Váš nejlepší zdroj o míč cvičení jsou cvičení videa. Podívejte se na Video Collage je video cvičení míč a tento databáze videí cvičení míč a knihy pro základní cvičení. Pro řadu cvičení, z silový trénink na jógu, navštivte můj cvičení míč cvičení pro nápady.