Cvičení pro začátečníky - vytvoření kompletní program
Dobře zaoblené program zahrnuje
kardio ,
posilování a
flexibility .
Vědět, jak dát tyto společně v týdnu cvičení může být matoucí.
Pokud byste si
kardio a silový trénink ve stejný den ?
Který z nich byste měli udělat
první ?
To bude záviset na vašich cílů, plán a fitness úroveň, což znamená, že tam jsou nekonečné způsoby, jak nastavit cvičební program.
Níže jsou uvedeny některé základní pokyny pro zahájení práce s kompletní cvičební program.
-
Pro začátečníky: Ty by měly začít pomalu s kardio základní program a celého těla, cvičení se zátěží rutina.
Budete chtít, aby obnova dní, aby vaše tělo k odpočinku a vaše svaly se léčit ze své nové rutiny.
Typický začátečník Program bude zahrnovat asi 3 dny kardio a 2 dny silový trénink.
Pokud si nejste jisti, o své fyzické kondici, můžete si vzít kvíz, co je vaše kondice? získat přehled a zdroje, které vám pomohou začít.
Níže je uveden ukázkový program, jen aby vám představu o typickém týdnu tréninku:
-
Vzorek rutina pro začátek cvičenců
|
Pondělí: Kardio 20-30 minut.
Můžete si vybrat z jedné z následujících ukázkových kardio tréninku:
|
Úterý: Celková tělesná síla a základní výcvik .
Můžete si vybrat z jedné z následujících ukázkových Síla cvičení:
|
|
Středa: odpočinek, nebo jemný jóga / protahování
|
Čtvrtek: Kardio-20-30 minut.
Můžete si vybrat z jedné z následujících ukázkových kardio tréninku:
|
|
Pátek: Celková tělesná síla a základní výcvik .
Můžete si vybrat z jedné z následujících ukázkových Síla cvičení:
|
Sobota: Kardio-20-30 minut.
Můžete si vybrat z jedné z následujících ukázkových kardio tréninku:
|
-
Pro středně pokročilé cvičence: Pokud jste byli cvičení na chvíli, a vaším cílem je zhubnout, chcete střílet na 20-60 minut kardio asi 5 nebo vícekrát týdně.
Svou sílu tréninkový plán bude záviset na tom, jaký typ tréninku děláte (např. celková tělesná školení nebo rozdělení běžné ).
Můžete tak učinit kardio a posilovací trénink ve stejný den, v závislosti na časové tísni.
Nezáleží na tom, který z nich si udělat jako první, tak se liší vaše běžné a vyzkoušet různé kombinace najít ten, který je pro vás to pravé.
-
Vzorek Splitu rutina pro horní a spodní části těla:
-
Pro středně pokročilé / pokročilé cvičence: Pokud jste pokročilejší můžete rozdělit rutinní další, zaměření zvýšené pozornosti na každou svalovou skupinu.
Můžete také zvýšit intenzitu kardio, zahrnující interval školení a další pokročilé techniky pro spalování kalorií a budování vytrvalosti.
-
Vzorek Splitu směrování pro pokročilé cvičence:
Pro řadu cvičení a posilování užitečné články, navštivte můj trénink Center .
Zpět na cvičení pro začátečníky