Princip Fitt
Fitt je snadný způsob, jak si pamatovat výkon proměnných, které můžete manipulovat se vyhnout nudě, a aby se vaše tělo vyzval:
- Frekvence - jak často cvičíte
- Intenzita - jak těžké cvičení
- Čas - jak dlouho cvičíte
- Typ - typ cvičení děláte (např. běh, chůze, atd.)
Po cvičení v dostatečné intenzitě, času a frekvence, bude vaše tělo zlepšení (také volal Tréninkový Efekt) a začnete vidět změny v hmotnosti, tělesného tuku, cardio vytrvalost a sílu. Když vaše tělo se přizpůsobí vaší aktuální Fitt úroveň, je na čase manipulovat jednoho nebo více z nich. Například, pokud jste chůze 3 krát týdně po dobu 20 minut a vy jste přestal vidět zlepšení, můžete změnit svůj program, kterým se provádí jedna nebo více z následujících myšlenek:
Frekvence - přidat ještě jeden den chůze
Intenzita - Přidat krátké výbuchy jogging, speedwalking nebo kopec školení
Čas - Přidat 10-15 minut své obvyklé čas cvičení
Typ - Do různých činností, jako je jízda na kole, plavání nebo aerobik
Změna některé z těchto proměnných každých 4 až 6 týdnů může pomoci udržet, že trénink bude efekt.
Progresivní odpor (přetížení princip)
Ve snaze zlepšit svou sílu, vytrvalost a fitness, musíte postupně zvyšovat frekvenci, intenzitu a dobu tréninku. Jednoduchý způsob, jak stimulovat vaše tělo je vyzkoušet různé činnosti. Pokud jste normálně chodit na běžeckém pásu, vyzkoušet jízdu na kole, který se bude používat různé svaly a umožňují spalovat více kalorií. Pokud jste dělali biceps kadeře s činkami, změna barbell.
Specifičnost
Tento princip je, jak to zní ... jak cvičení by mělo být specifické pro své cíle. Pokud se snažíte zlepšit své závodní časy, měli byste se soustředit na rychlostní cvičení. Pokud je váš hlavní cíl je jednoduše zdraví, fitness a hubnutí, měli byste se zaměřit na celkovou tělesnou sílu, kardio a zdravé výživy. Ujistěte se, že vzdělávání odpovídá vašemu cíli.
Odpočinek a zotavení
Zatímco my se často zaměřují na získávání do té míry, jak je to možné cvičení, odpočinek a zotavení je také nezbytný pro dosažení vaše hubnutí a fitness cílů. I když si často kardio každý den (i když možná budete chtít odpočinout po velmi intenzivním tréninku), měli byste mít alespoň jeden den odpočinku mezi tréninky silový trénink. Ujistěte se, že nemáte práci stejné svaly dva dny za sebou, aby vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení.
American College of Sports Medicine. " Fyzická aktivita ACSM pokyny . " Accessed březen, 2009.
Americká rada na cvičení. (2003). ACE Osobní trenér manuál, 3rd Edition. San Diego, CA: Americké rady pro cvičení.