Klikněte na fotografie pro bližší pohled

Bojovník 1/Arm rozšíření

Vložit Odolnost: Místo kapely pod pravou nohu a držte končí. Jak si snížit do výpadu, aby ruce až k rameni úrovni a poté na strop při výdechu, vzhlédl. Opakujte 6-8 krát a mění strany.

Bojovník 2/Tricep rozšíření

Vložit Odolnost: Držte skupinu a pevně natáhnout, jak jste si ruce do stran. Bend pravé koleno a přinést pravé ruky k rameni, levou ruku, aby pásek. Squeeze triceps paže tlačit rovně a opakujte 6-8 krát. Změnit strany a opakovat

Předklonu
Krok jedna noha vpřed na rozdělení postoj, obě nohy rovné, zadní nohy se ukázalo. Bend z boků, dokud je trup rovnoběžně s podlahou, přičemž paže do stran, jako letadlo (není zobrazen). Pád vpřed, čímž se hrudník k noze, hlava na koleno (koleno ohnout, pokud potřebujete) a umístěte dlaně na podlaze, prsty směřují dozadu. Držte pro 4-6 dechů a opakujte na druhé straně.

Vložit odpor: Místo v kapele přední nohu a držte končí v rukou. Vydechněte a zvedněte ruce rovně za vámi a nižší. Opakujte pro 6-8 krát a mění strany.

Tree Pose / Boční Raise
Postavte se s nohama zasadil, ruce na boky a uši nad rameny, ramena přes boky, boky nad kotníky. Nadechněte se a ohněte pravou nohou, tahání paty až spočívá na vnitřní straně levého stehna. Pořiďte si rovnováhu a držení, zatlačte rukama nad hlavou, dlaně dotýkají. Stiskněte kolena zpět bez pohybu boků. Držte to po dobu 30 sekund pak mění strany. Opakujte 2-3 krát

Vložit Odolnost: Místo uprostřed pásma nohy a končí v uchopit oběma rukama. Přineste pravé koleno do stromu představují a vytvořit rovnováhu. Nadechněte se oběma rukama přímo do stran a opakovat pohyb rukou 6-8 krát. Vyspělejší, smést do kruhu ruce nad hlavou. Opakujte na druhou nohu.

Trojúhelník / Lat Pull
Krok stranou vpravo, čímž se ramena do stran, rovnoběžně se zemí. Nadechněte se a ohnout do strany, umístění pravou ruku na pravé noze. Přineste levou paži rovně až ke stropu a dívat se (když to bolí krk, otočit hlavu směrem k podlaze). Držte pro 4-6 dechů a opakujte na druhé straně.

Vložit Odolnost: Místo na konec pásma pod pravou nohu a druhý konec uchopte levou rukou, jak si zamést to hlavou. Vezměte si ruku na ucho, držet loket jak rovný, jak můžete. Smlouvy lat vytáhnout ruku zpět. Opakujte 6-8 krát a mění strany.

Bridge / paže Sweep
Leží lícem nahoru na podlaze, kolena pokrčená, paty v blízkosti zadek. Vydechněte a zmáčknout glutes zvednout boky ze země tak vysoko, jak můžete bez namáhání zad. Mějte kolena rovně (nenechte se světlici ven) a smést ruce vzhůru a hlavou, dokud nebudou spočívat na podlaze nad vámi. Držte pro 4-6 dechů.

Přidat odpor. Ve výchozí pozici, místo uprostřed pásma obou nohou a pochopení končí rukou. Jak se vaše boky přijít, sweep ruce nad hlavou, udržet kapelu učil. Opakujte 6-8 krát.