Interval pro začátečníky - úroveň 1

Následující cvičení je začátečník interval cvičení trvá 21 minut. Intervalový trénink zahrnuje střídání vyšší intenzitu cvičení s nízkou intenzitou období zotavení. Přidáním vyšší intenzitou intervalech, můžete vytvořit vytrvalost a spálit více kalorií. Cvičení je zobrazit pomocí robota se změnami v rychlosti a sklonu, ale můžete použít jakýkoliv stroj dle vlastního výběru nebo si cvičení venku.

Návod k tréninku

• Pro každý "pracovní soubor, použijte nastavení na vašem počítači (sklon, rychlost, odolnost, rampy, apod.) pro zvýšení intenzity. Ty by měly být práce mimo svou zónu pohodlí, ale ne tak silně, že máte pocit závratě nebo hlava.
• Pro každý "zbytek nastavení", dolní stejné nastavení, dokud jsi zpátky do mírným tempem. Ty by měly být v plné výši před další prací set.
• Upravte podle vašeho fitness úroveň.
• RPE uvedené úrovně (míra vnímané námahy ), které vám pomohou sledovat své intenzitě na stupnici od 1 do 10. Během zbytku soupravy, pobyt asi 4-5 RPE. Při práci soupravy, pobyt kolem 5-6 RPE. Neexistuje obrovský rozdíl mezi prací a odpočinkem soubory, stačí chtít pracovat trochu víc při práci sady.
• Navštivte svého lékaře, pokud máte nějaké zranění nebo podmínek.

Můžete také použít cílová tepová frekvence kalkulačka sledovat intenzitu cvičení.