Pokud jste někdy byli v posilovně a všiml někdo v rohu skákat nahoru a dolů na krabice, skákání kolem sebe, nebo chytání a házení míče medicíny, viděli jste plyometric školení . Možná jste byli zvědaví, ale více než pravděpodobné, že byste se divili: "Proč by to někdo dělal na sebe?"
Jedním z důvodů? Spálit více kalorií. Další? Chcete-li zvýšit výkon, sílu a pohyblivost. Přidání dokonce i několik minut plyometric přípravy na svou obvyklou rutinu můžete přidat intenzitu vašeho tréninku a zároveň si více energie a síly v nohou, dvě věci, které mohou vaše další cvičení jednodušší. Klíčem k úspěchu je snadné se do něj, aby nedošlo ke zranění.
Základy výcviku Plyometric
Plyometric přípravy již dlouho jádro sportovců a cvičenců pracovat na jejich výbušné síle. Může to znít divně, ale jeden způsob, jak zvýšit výkon, je pro zvýšení napínací reflex v nohou. To je to, co se děje s opakovaným skákání (jeden z charakteristických znaků plyometric školení): Pokaždé, když dostanete od skoku, Vaše čtyřkolky úsek a pak smlouvu na další skok. To, které se táhnou od prvního skoku, že je vaše druhý skok ještě vyšší.
S atlety, plyometric vzdělávání zahrnuje intenzivní cvičení, speciálně pro konkrétní sporty jako je skákání z plošiny a odskakování od podlahy na vyšší platformě. Většina z nás nemusí cvičení, že úroveň obtížnosti, ale je možné začlenit základní plyometric typu se pohybuje do tréninku přidávat další intenzitě a výzvou.
Jen několik důvodů, vyzkoušet plyometrics:
- Je to způsob, jak změnit cvičení, přidávat i výzvou a intenzita
- To zvyšuje neuromuskulární propriocepce , ozdobný způsob, jak říct, budete mít lepší stabilitu kloubu
- Zvyšuje sílu v dolní části těla. Budete se cítit to navíc moc všechno ostatní, co dělat - kardio cvičení, posilování a dokonce denní práce
- Zvyšuje sílu, která opět vyplatí v druhém tréninku a každodenní život
- Zvyšuje pohyblivost v kloubech
- To vám pomůže spálit více kalorií během tréninku
Bezpečnostní opatření k zamyšlení:
Plyometric školení:
- Je pokročilý, intenzivní a zahrnuje velký vliv cvičení . Nepokoušejte se tento typ vzdělávání, dokud jste byl neustále cvičení po dobu několika měsíců, a vyhnout úplně, pokud máte nějaké chronické bolesti kloubů nebo zranění.
- Vyžaduje sílu a vytrvalost, takže se ujistěte, jak vytvořit kompletní program obou kardio a silový trénink , než si to vyzkoušet.
- Může způsobit úraz - Elizabeth Quinn, sportovní lékařství Guide, varuje ve svém článku, Plyometrics, diskuse pokračuje : "Většina sportovní úrazy jsou způsobeny silami na muskuloskeletálních struktur, které přesahují meze pevnosti konstrukce je ... To znamená, že zranění je způsobeno nadměrnou silou . Co by mohlo být silnější než ohraničující od 2 až 3 nohy box a zálohovat na jiný box? " Přechod na tento typ vzdělávání, počínaje jednoduchými cviky (např. skákání na místě s squat skoky ) a Mistr těch, před přechodem na složitější cviky.
- By mělo být provedeno, pokud jste čerstvý, a ne, když jste už unavení, a měl by být následován den odpočinku, aby vaše tělo opravit a obnovit.
- By měla provádět pouze asi jednou nebo dvakrát týdně. Je snadné se zraníte s tímto typem výcviku, takže buďte opatrní.
Opět platí, že mohou být opatrní a dělat základní cviky na první pomohou zmírnit vaše cesta do plyometric tréninku. Nyní, jak můžete začlenit do běžné plyo? Nahoru Další: Jak přidat Plyometric cvičení do tréninku .