Pracovní zadek
Spodní část těla se skládá z řady svalů, včetně největšího a gluteus maximus. Gluteus maximus je nejviditelnější hýžďového svalu, ale tam jsou dvě menší svaly pod ním: gluteus medius a minimus gluteus. Glutes jsou zodpovědné za pohyby boků, jako jsou rozšíření, rotace a abdukce (stěhování stehna od těla). Je také silně angažovala v tom, že tanec mnozí z nás snažili - třást vaší kořistí.
Pod glutes a na zadní straně stehen, jsou hamstringy, které zahrnují tři různé svaly: biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Hamstringy práce, aby paty směrem k zadku (koleno flexe) a pro pohyb nohy vzad (hip rozšíření).
Čtyřhlavého tvoří přední část stehen a zahrnují rectus femoris, který je větší sval ve středu stehna a vastus lateralis, medialis a intermedius, které spadají do rectus femoris. Tyto výkonné svaly jsou zapojeni do mnoha aktivit (chůze, běh, skoky, dřepy, atd.) a na prodloužení kolena i kyčle flex.
Proč byste měli práce zadek, boky a stehna?
Spodní část těla obsahuje některé ty největší svaly v těle, svalů, které se podílejí na téměř každém pohybu děláme, od stání a chůze k běhu a squatting. Tyto svaly pracují znamená, že budete nejen budování síly a svalové tkáně, štíhlá, ale budete také spálit více kalorií. Silné nohy se také denní aktivity usnadňuje a pomáhá chránit před zraněním.
Jak často trénujete spodní část těla?
Stejně jako všechny svaly v těle, můžete provést dolní části těla cvičení až tři nejdou dny v týdnu. Pokud jste zvedání těžkých břemen (stačí, že můžete jen dokončit šest až osm opakování), budete potřebovat dva nebo více dnů pracovního klidu před provedením výkonu znovu. Z tohoto důvodu můžete pracovat jen své dolní části těla jednou nebo dvakrát týdně. Pokud je vaším cílem vytrvalost a sílu, držet s 1 až 3 sady 12 - 16 opakování a alespoň jeden den odpočinku před provedením cvičení znovu.
Jaké cvičení byste měli udělat?
Nejběžnější cvičení boky zadek a stehna jsou dřepy , výpady a tahy . Snažte se zahrnují řadu cvičení, které se zaměřují na všechny svaly dolní části těla k všestrannému rutina. Tyto dolní části těla cvičení nabízí řadu možností pro práci zadek, boky a stehna.
Další strana: Cardio na zadek