Bojovník

100 je
Leží lícem nahoru a přinést nohy, držet je rovný a spolu. Zvedněte hlavu a ramena od země, tahání v abs (nenechte je boule ven) a přináší ruce vedle stehna. Nižší nohy, stejně jako se můžete při zachování záda na zem a stiskněte tlačítko rukama nahoru a dolů, počítá s každým tiskem. Nadechněte se na 5 číslic, výdech na 5 číslic a opakujte, dokud nenarazíte 100, snížení nohy opět v polovině.

Noze kruhy
Leží lícem nahoru na zem a zvýšit pravou nohu vzhůru po boku, prst ukázal. Udržování ABS pevné a trup pomalu stabilizoval okruh nohou ve směru hodinových ručiček 5 krát, takže velké kruhy bez přesouvání trupu a boky (jen noha se pohybuje). Opakujte 5 krát proti směru hodinových ručiček a zapněte nohy. Opakujte 2-3 krát na každou nohu.

Tree Pose
Postavte se s nohama zasadil, ruce po stranách a tělo v jedné ose (uši přes rameno, ramena přes boky, boky nad kotníky). Nadechněte se a ohněte pravou nohou, tahání paty až spočívá na vnitřní straně levého stehna. Pořiďte si rovnováhu a tuto pozici, pak se pomalu tlačit rukama nad hlavou, dlaněmi navzájem dotýkají. Stiskněte kolena zpět bez pohybu boků. Držte to po dobu 30 sekund pak mění strany. Opakujte 2-3 krát

Prkno
Ležet tváří dolů na podložku s lokty na podlaze vedle hrudníku. Push vaše tělo od podlahy v pushup poloze těla spočívá na lokty a ruce. Smlouvy, ABS a udržet tělo v přímém směru od hlavy až k prstům. Podržte po dobu 30-60 sekund a opakujte tolikrát, kolikrát je možné. Pro začátečníky, to přesunout na kolena a postupně se propracovat až k balancování na vaše prsty.

Side Hip flexe a extenze
Lehněte si na pravé straně s hlavou podporovány na pravé ruce, nohy rovně a před sebou asi 30 stupňů. Zvedněte levou nohu, ohněte nohy a stiskněte tlačítko dopředu se počítá na 3, pak se místo vašeho prstu a švih nohou zpět na 2 číslice. Nepohybují jiné části těla (držet trup a boky a pevně na místě, pohybuje se pouze nohy). Opakujte 5-8 krát a přepínač nohy.